샛별의 정보상자

대변을 볼 때 빨간피가 나오면 누구나 깜짝 놀라게 됩니다. 큰 통증이 없을 경우 치질인가 하고 넘기기 쉬운데, 대장 질환일 수도 있습니다. 대변볼때 빨간피 나오는 흔한 원인 3가지와 함께 병원에 언제 가야하는지를 정리해보겠습니다. 1. 치질로 인한 대변볼때 빨간피 가장 흔한 원인으로 치질(치핵)이 있습니다. 변을 볼 때 힘을 주거나 변비가 심한 경우 항문 혈관이 부풀어 오르면서 선명한 빨간피가 묻어나올 수 있습니다. 초기 치질의 경우 통증 없이 휴지나 변기에 피가 보이는 경우도 많아서 대수롭지 않게 넘기는 분들이 있는데요. 방치하면 증상이 악화되며, 직장이 내려 앉을 수도 있습니다. 자신이 치질인지 모르는 경우가 많은데, 아래 증상이 있다면 의심해 볼 수 있습니다. 치질(치핵)증상 1. 통증 없이 휴지나 변기에 빨간피가 보입니다. 2. 항문이 묵직한 느낌이 듭니다. 3. 항문이 튀어나온 것이 느껴집니다. 만약 치질로 인해 대변볼때 빨간피가 나온다면, 우선 과도하게 걱정할 필요는 없습니다. 대부분 변비나 배변 습관으로 인해 항문 혈관이 자극받아 생기는 일시적인 출혈이기 때문입니다. 하지만 출혈이 반복되고, 통증이 심해지고, 피의 양이 늘어난다면 병원 진료를 받아야 합니다. 나이가 들면 항문이 더 많이 튀어나오게 되고, 직장이 내려 앉을 수 있습니다. 이는 수술적인 치료가 필요합니다. 2. 항문 찢어짐으로 인한 피 이 또한 치질 중 하나입니다. 치열이라고 하며 항문이 찢어진 것을 의미합니다. 수분 섭취가 부족하여 딱딱한 변을 보거나 과도하게 힘을 주면 항문 피부가 찢어지게 되고 아래 증상이 나타날 수 있습니다. 치질(치열)증상 1. 배변 시 통증과 함께 빨간피가 나옵니다. 2. 증상은 주로 변비 후에 발생합니다. 3. 피의 양은 적은 편입니다. 치질로 인한 대변 피 대처법 변기에 5분 이상 앉아 있지 않습니다. 하루에 물 1.5리터 이상을 마십니다. 채소, 과일, 해조류를 고루 섭취합니다. 커피, 술, 매운 음식을 멀리합니다. 매일 뜨뜻한 물로 ...

겨울 간식 하면 떠오르는 고구마가 이제는 전 세계에서 주목받는 음식이 되었습니다. 특히 군고구마는 해외에서도 식사 대용으로 인기가 높아지고 있습니다. 하지만 고구마 혈당지수가 걱정된다는 분들도 있습니다. 같은 고구마라도 찐고구마 혈당 반응과 군고구마 혈당 반응이 다를 수 있기 때문입니다. 찐고구마 군고구마 혈당지수 차이 고구마는 조리 방법에 따라 혈당지수가 꽤 달라집니다. 찐고구마의 경우 수분을 유지한 상태로 익기 때문에 전분 구조가 안정적이고, 혈당지수는 약 55 전후 입니다. 반면 군고구마는 높은 온도로 굽는 방식이라서 수분이 빠지고, 전분이 당으로 더 많이 분해됩니다. 단맛은 강해지지만 혈당지수가 높아져 80~90 이상까지 올라갈 수 있습니다. 때문에 혈당을 관리해야 하는 분들이라면 군고구마가 아닌 찐고구마를 드시는 것이 좋습니다. 찐고구마 혈당지수 : 약 55 군고구마 혈당지수 : 약 80~90 군고구마 혈당지수가 높은 이유? 고구마를 구우면 꿀처럼 달달한 것이 흐르는데요. 이는 고온에서 전분이 당으로 변하면서 맥아당 함량이 증가했기 때문입니다. 이 당은 소화 흡수가 빨라서 단시간에 혈당을 올리게 됩니다. 그래서 군고구마는 달달하고 맛있지만, 공복에 먹거나 과식하면 혈당이 크게 오를 수 있습니다. 군고구마보다 찐고구마 혈당지수가 낮지만, 과하게 섭취하면 혈당이 오를 수 있어서 주의해서 드셔야 합니다. 혈당 높이는 음식 주의점 1. 섭취 직후 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서, 오히려 피로감이나 공복감이 크게 느껴집니다. 2. 혈당의 급격한 변화가 반복되면 인슐린 분비 부담이 커지고, 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 3. 혈당이 빠르게 오르내리면 남은 당이 체지방으로 저장되기 쉬워집니다. 고구마를 다이어트 간식으로 챙겨 드시는 분들도 있는데, 먹는 방법에 따라 오히려 살이 찔 수 있습니다. 혈당과 체중 증가가 걱정되는 분들이라면 아래 방법으로 드시는 것이 좋습니다. 군고구마 혈당낮춰 먹는법 식이섬유와 함께 먹기 고구마를 단복으로 먹기...

달리기를 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 마라톤에 도전해보고 싶은 마음이 생기는데요. 하지막 막상 풀코스를 달리려고 생각하니 부담이 되더라고요. 그래서 하프 마라톤을 도전해 보고 싶은데, 하프 마라톤 거리 시간이 얼마쯤 걸릴까요? 하프마라톤 평균시간과 완주 거리 등을 자세히 안내해드리겠습니다. 하프 마라톤 거리는 정확하게 21.0975km로, 초보자도 충분히 도전해 볼만한 거리입니다. 다만 달리기 경험이나 체력에 따라 하프마라톤 완주시간이 크게 달라질 수 있어요. 운동을 처음하는 분들이라면 하프마라톤 평균시간보다 더 오래 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 초보 러너의 경우 2시간 30분 ~ 3시간 정도 걸립니다. 달리기 경험이 있는 분들이라면 1시간 45분 ~ 2시간 15분 사이에서 완주합니다. 하프 마라톤 거리, 체감할 수 있는 예시 21.0975km 숫자로만 보면 얼마나 먼 거리인지 잘 와 닿지 않을 수 있어요. 이 정도의 거리는 지하철 기준으로 약 20개 정거장을 쉬지 않고 달리는 것과 같습니다. 지하철 1정거장 거리가 약 1km 안팎입니다. 학교 운동장 트랙을 52.7바퀴 돌기 여의도 공원을 2바퀴 반 돌기 석촌호수 산책로를 약 8.5바퀴 돌기 빠르게 약 3시간 30분 걷기 마라톤 거리 정리 5km, 10km, 21.0975km (하프), 42.195km(풀) 하프 마라톤 평균 완주시간은 하프 마라톤 평균시간의 경우 약 2시간 입니다. 남성 참가자의 경우 이보다 빠른 1시간 55분이며, 여성 참가자는 약 2시가 10분 입니다. 완주시간의 경우 초보자, 중급자에 따라 달라지며, 연령대에 따라서도 다소 차이가 납니다. 처음 하프 마라톤에 도전하는 분들이라면 평균을 참고해서 목표를 정하면 좋을 것 같습니다. 하프 마라톤 완주시간 정리 초보자 : 2시간 30분~3시간 중급자: 2시간~2시간 30분 기록 러너: 1시간 30분~2시간 하프 마라톤 완주 제한 시간은? 마라톤 대회에는 완주 제한 시간이 정해져 있습니다. 5km의 경우 2시간, 10km와 하...

하루에도 몇 번씩 혈당을 재다 보면 숫자 하나에도 기분이 달라집니다. 특히 식후 3시간 혈당 140이 나왔을 때는 "정상 보다 높은거 아니야? 당뇨 되는 거 아닐까? " 걱정이 됩니다. 이런 불안을 조금이라도 내려놓기 위해서는 식후 3시간 혈당 정상 범위를 확인해두는 것이 좋습니다. 식후 3시간 정상혈당, 기준은? 일반적으로 알려진 식후 3시간 혈당 정상 범위는 100~120mg/dL 이하입니다. 보통 식사를 하고 3시간 정도가 지나면 120 이하로 혈당이 떨어집니다. 거의 공복일 때와 비슷한 수치가 됩니다. 그래서 숫자만 놓고 보면 식후 3시간 혈당 140은 정상 범위보다 높은 편입니다. 그럼 '혹시 당뇨인가?' 하고 생각할 수 있는데요. 조금 높게 나왔다고 해서 반드시 당뇨는 아닙니다. 섭취한 음식이나 그날 컨디션에 따라 일시적으로 높아질 수 있기 때문입니다. 식후 3시간 혈당 140으로 나온 이유? 밥, 빵, 면, 떡 등 탄수화물이 많은 음식을 먹은 경우 단 음식, 과일을 함께 먹은 경우 평소보다 식사를 많이 한 경우 식후 움직이지 않고 앉거나 누웠을 경우 스트레스가 쌓이고, 수면이 부족할 경우 위 경우 식후 3시간 혈당이 140까지 나올 수 있습니다. 가끔 이렇게 나온 수치라면 크게 의미를 부여하지 않아도 됩니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 한 번 더 체크해보는 것이 좋습니다. 식후 3시간 혈당이 자주 140이상으로 나올 때 식사를 줄여도 수치가 크게 떨어지지 않을 때 식후 3시간 혈당은 물론 공복 혈당도 높을 때 갈증, 소변, 피로감이 심해지는 느낌이 있을 경우 가족 중 당뇨환자가 있을 경우 수치에 예민해져서 하루에도 여러 번 혈당을 잴 때 이런 경우에는 병원에서 공복 혈당, 당화혈색소 검사를 받아, 일시적인 수치인지 관리가 필요한지 확인해 보는 것이 좋습니다. 검사 결과에 따라 생활습관만 조절하면 되는 경우도 있어서 너무 앞서 걱정할 필요는 없습니다. 식후 3시간 혈당 표(일반적인 기준) 표를 볼 ...

술을 마신 다음 날이면 머리가 아프고 속도 불편합니다. 불편한 숙취를 줄이려면 숙취 해소제를 먹어야 하는데, 집에 숙취 해소제가 없을 경우 꿀물로 증상을 완화할 수 있어요. 많은 분들이 숙취 꿀물 타는법을 고민하는데 물 온도, 비율을 잘 맞춰야 하며, 마시는 시간도 신경써야 제대로 효능을 챙길 수 있습니다. 숙취 해소 꿀물 효능 있나요 꿀에는 포도당과 과당이 들어 있으며, 이는 알코올 분해를 돕고 과음으로 인해 떨어진 혈당을 올려주는 효과가 있어요. 쉽게 말해서 술을 마시면 간이 알코올을 해독하는데 집중하느라 혈당이 떨어지고, 몸이 축 처지고 어지러운데요. 꿀에 든 당분이 간이 쓸 연료가 되어 알코올 분해 속도를 높여준다고 합니다. 이 외에도 탈수된 몸에 수분을 보충해주는 효과가 있으며, 빈속에 먹어도 부담이 적습니다. 숙취에 꿀물이 좋은 이유 1. 알코올 분해를 돕는다. 2. 저혈당을 완화한다. 3. 몸에 부담이 없고, 속이 편하다. 4. 포도당이 에너지로 쓰여 피로가 덜하다. 즉, 간을 돕고, 기운을 빠르게 보충해주는 숙취 보조 음료입니다. 숙취 꿀물 타는법(온도, 비율 중요) 술 마신 다음날 직접 꿀물을 타서 먹어야 할 경우 온도, 비율을 신경써서 타야 하는데요. 너무 진하게 타는 것보다는 적당한 비율로 타서 마시는 것이 좋습니다. 1. 꿀물 비율 물 : 한 컵 (200~250ml) 꿀 : 1큰술 2. 꿀물 온도 미지근한 물 약 40도 이하의 물 (찬물 2/3 넣고, 뜨거운 물 1/3 넣기) 많은 분들이 꿀물 탈 때 온도를 고민하는데요. 너무 뜨거운 물을 사용하면 꿀의 영양이 파괴될 수 있으며, 차가운 물을 사용하면 꿀이 잘 녹지 않아 흡수가 느려질 수 있습니다. 미지근한 물에 타서 마시는 것이 숙취 해소에 가장 부담 없고 효과적입니다. 약 40도는 체온과 비슷한 온도라서 탈수 상태의 몸이 수분이 더 잘 받아들입니다. 숙취 꿀물 마시는 시간 언제? 가장 효과 좋은 시간은 아침에 일어나자 마시는 것입니다. 술 마신 다음 날 아침에는 알코올...

무릎을 굽힐때 통증은 없는데 뚝 소리가 났던 적 없으신가요? 저는 엘리베이터 안에서 무릎 굽힐때 뚝 소리가 나서 민망했던 적이 있습니다. 아직 무릎이 고장날 나이가 아닌데 왜 무릎에서 소리가 날까요. 무릎에서 소리가 나는 이유는 꽤 다양하고 흔한 현상이라고 합니다. 무릎 굽힐때 뚝 소리 나는 이유 1. 관절 내 기포 터지는 소리 무릎 관절 안에는 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 해주는 관절액이 있어요. 가끔 무릎을 구부리거나 펼 때 액체 속에 있던 작은 기포가 터지면서 뚝 소리가 날 수 있습니다. 손가락 관절을 꺾을 때 딱 소리가 나는 것과 같아요. 통증 없이 무릎 굽힐 때 소리만 난 것이라면 관절 안의 기포 터짐으로 인한 정상적인 소리이니 너무 걱정하지 마세요. 2. 인대나 힘줄 움직이는 소리 무릎에는 뼈와 뼈를 연결해주는 인대와 힘줄이 있어요. 무릎을 구부리거나 펼 때, 힘줄이 뼈 위를 스치면서 뚝 소리가 날 수 있습니다. 통증이나 붓기, 열감 등이 없었다면, 힘줄과 인대가 움직이면서 나는 소리이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 3. 연골 마모 초기 소리 무릎 굽힐때 통증은 없지만 소리가 난다면 연골이 마모되고 있다는 신호일 수 있어요. 지금은 아프지 않아도 이런 소리가 계속 나면 무릎이 내게 보내는 sos 신호이니 관리를 시작해주세요. 저는 아마도 관절염 초기 증상 같아요. 무리하게 등산을 즐겨서 가끔 통증이 있었는데, 요즘은 소리도 나더라고요. 무릎 굽힐 때 통증과 함께 소리 나는 이유 1. 연골 손상으로 인한 소리 무릎 관절 사이에는 걷거나 뛸 때의 충격을 흡수해 주는 연골이 있어요. 이 연골이 닳거나 손상되면 관절이 부드럽게 움직이지 못해서 소리가 나고 통증도 나타납니다. 2. 무릎 관절염 초기 증상 초기에는 심한 통증보다는 움직일 때 뻐근하고 불편한 느낌이 들어요. 그리고 무릎을 구부렸다 펼 때 뚝 소리가 납니다. 병원에 가야 하나요? 무릎에서 소리가 난다고 해서 반드시 병원에 갈 필요는 없어요. 단순 관절 내 기포 터지는 소리일 수...

아침에 일어나 물을 마시는데 갑자기 목 따가움이 느껴졌어요. 혹시 감기는 아닐까 걱정하고 있었는데 목 따가움 증상 원인이 생각보다 다양하다고 합니다. 그래서 오늘은 목이 따가운 원인과 집에서 빨리 낫는 법을 소개해드리려고 합니다. 갑자기 목 따가움 원인이 뭘까 1. 감기 초기증상 가장 흔한 원인은 감기입니다. 감기 초기 증상으로 목이 따갑고 통증이 느껴지며, 이후로 콧물, 재채기, 기침 증상이 동반됩니다. 요즘처럼 건조하고 추운 날씨에는 감기로 인해 갑자기 목 따가움 증상을 겪는 분들이 많은데요. 초기에 잘 관리해야 심해지지 않습니다. 2. 건조한 실내공기 기침, 콧물 증상은 없고, 목만 따갑나면 건조한 실내공기 때문일 수 있습니다. 겨울에는 실내에서 생활하는 시간이 길고, 난방기를 종일 사용하다 보니 건조함 때문에 목이 따가워지기 쉽습니다. 겨울에는 가습기 안 켜고 자면 다음날 아침 목이 아프고 목소리도 잘 안 나오더라고요. 3. 과도한 목 사용 혹시 전날 과하게 목을 사용하지 않았나요. 노래방에 가서 노래를 부르는 것만 목을 혹사시키는 것이 아니에요. 장시간 통화를 하는 것도 목 근육과 점막을 민감하게 만들어, 갑자기 목이 따가워질 수 있습니다. 저도 친구들과 신나게 수다떤 다음 날이면 목이 칼칼하고 아프더라고요. 4. 알레르기 때문 꽃가루나 먼지, 동물 털 알레르기 때문에 목이 가렵고 따가울 수 있어요. 알레르기일 경우 재채기, 코막힘, 눈 가려움 등의 증상이 동반됩니다. 5. 음식의 자극 맵고, 짠 음식 또는 탄산음료가 목 점막을 자극해서 따가움을 느낄 수 있어요. 생선을 먹었을 경우, 생선 가시가 목에 걸렸거나 목에 걸리지는 않았어도 상처를 내고 내려가면 목이 따갑고 아픕니다. 저는 생선 가시가 목으로 넘어가면서 상처를 내어 아팠던 경험이 있어요. 갑자기 목 따가움 증상 빨리 낫는법은 원인에 따라 치료 방법이 달라지게 되는데, 일단 따뜻한 물을 마시면서 목 점막을 촉촉하게 해주는 것이 좋아요. 1. 물을 자주 마시면서 목 점막을 촉촉...

주변에서 '대상포진을 앓고 죽는 줄 알았다'는 경험담을 들으면 상당히 공포스럽게 느껴지는데요. 대상포진으로 인해 사망하는 일도 생긴다는데 그 정도로 위험한 병일까요? 오늘은 대상포진이 어떤 질환인지, 대상포진 사망률 낮추는 방법은 무엇인지를 알아보겠습니다. 대상포진이라는 어떤 병일까? 어릴적에 수두를 앓았던 분들이, 면역력이 떨어지면 발생하는 질환입니다. 면역력이 떨어지면 숨어 있던 수두 바이러스가 다시 활성화된다고 합니다. 주로 띠 모양의 물집과 통증이 나타나는데 그 통증이 참을 수 없을 정도로 고통스럽다고 합니다. 제 주변에도 이미 대상포진을 경험한 분들이 꽤 있는데요. 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증이 이어져서 잠을 자는 것도 가만히 있는 것도 힘들었다고 합니다. 통증이 너무 심해서 입원치료를 받은 분도 있습니다. 대상포진 사망할 수도 있을까? 통증이 심하고 신경통으로 고생했다는 이야기는 종종 듣지만 대상포진으로 인해 사망했다는 이야기는 들은 적이 없는데요. 건강한 성인이라면 대상포진 때문에 사망하는 경우가 매우 드물다고 합니다. 다만, 주의해야 하는 사람이 있습니다. 나이가 많은 고령자 암을 치료 중인 사람 당뇨나 만성질환 환자 위에 해당하는 분들이라면 폐렴이나 뇌염, 패혈증 같은 합병증이 생겨서, 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 대상포진 후 후유증 주의하기 대상포진 증상인 물집은 나았지만, 콕콕 찌르는 듯한 또는 타는 듯한 통증은 몇 달에서 몇 년 지속될 수 있습니다. 이는 건강에 간접적인 영향을 주게 되며, 고령자나 기저질환이 있는 사람에게는 후유증을 남길 수 있어요. 통증은 수면 부족을 유발하고 식욕 저하는 영양 불균형을 유발하고 활동 저하는 근력 저하를 유발하고 만성 스트레스는 면역력을 떨어뜨립니다. 이 상태에서 다른 질환이 겹치면 사망 위험이 높아지게 되는 것입니다. 즉 대상포진 자체로 인한 사망이 아니라 후유증으로 몸이 약해진 상태에서 다른 문제가 생겨서 사망률이 높아지는 것입니다. 대상포진 사망률 낮추는 방법...

자려고 누웠는데 심장이 두근거리는 소리가 귀에 들리는 것 같을 때 없으신가요? 커피를 많이 마셔서 그런가 무시하고 넘기기엔 너무 자주 반복된다면 질환을 의심해야 합니다. 심장이 두근거리는 증상이 가끔 한두 번 나타나는 것은 카페인, 스트레스, 과로 등이 원인이지만, 반복되면 빈혈, 호르몬 이상, 심장질환을 의심해 봐야 합니다. 심장이 두근거리는 증상 원인이 뭘까요 심장이 뛰는 것은 당연하지만, 너무 크게 느껴진다면 그냥 넘길 일이 아닙니다. 피로, 스트레스, 커피 과다 섭취, 수면 부족 등이 원인으로 일시적으로 빨리 두근거릴 수도 있지만 반복되고, 강한 두근거림은 몸에서 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 심장이 나 좀 살펴봐 주세요. 라고 신호를 보내는 것 일 수 있으니, 의심할 수 있는 몇 가지 질환과 증상을 확인해두세요. 그리고 정확하게 검진 받아보시기 바랍니다. 1. 부정맥 심장은 일정한 박자로 움직입니다. 그런데 갑자기 빠르게 뛰거나 툭툭 끊기는 느낌이 든다면 부정맥을 의심해야 합니다. 부정맥은 심장의 리듬이 흐트러진 상태를 의미하며, 스트레스, 카페인, 술, 갑상선 질환, 심장병 등으로 인해 발생합니다. 부정맥 위험한가요? 모든 부정맥이 위험하지는 않은데, 일부 부정맥이 뇌졸중과 심부전으로 이어질 수 있어서 주의해야 합니다. 가족 중에 심장질환 환자가 있다면 검사해 보는 것이 좋습니다. 2. 빈혈 여성의 경우 빈혈로 인해 심장이 두근거리는 증상을 겪을 수 있습니다. 빈혈은 생리, 다이어트, 임신, 출산 등으로 발생하기 쉬우며, 방치할 경우 심장이 더 많이 일을 하게 되어 심장 질환의 위험이 증가합니다. 만성피로와 면역력 저하, 탈모 등도 유발하기 때문에 적극 관리해야 합니다. 빈혈 관리법 철분이 많은 음식을 충분히 섭취하기 필요하다면 보충제 챙기기 충분히 수면하기 과도한 다이어트 삼가기 폭음, 흡연하지 않기 수분 충분히 섭취하기 3. 갑상선 기능 이상 갑상선 호르몬의 영향으로 심장이 두근거리고 체중이 줄고, 땀이 많아질 수 있습니다....

몸속 염증은 피로감, 소화 불량, 관절 통증, 피부 트러블 등 다양한 문제를 일으킵니다. 복부 비만 또한 염증으로 인해 가속화될 수 있어서 뱃살이 걱정되는 분들은 염증에 좋은 주스 등을 챙겨서 염증을 줄여야 하는데요. 오늘은 엄지의 제왕에서 소개해준 염증 잡는 오렌지생강주스만드는법을 소개해드리려고 합니다. 염증이 많으면 나타나는 증상 몸에 염증이 많아지면 장기와 면역 체계에 영향을 주며, 특히 아래와 같은 증상이 나타나기 쉽습니다. 만성피로감 이유 없이 계속 피곤하고, 휴식을 취해도 개운하지가 않습니다. 이는 염증이 에너지 대사와 세포 기능에 영향을 주어 몸이 제대로 회복되지 못하기 때문이에요. 많은 분들이 피로감을 어쩔 수 없는 증상이라고 생각하고 방치하는데요. 방치하면 더 심해지고 면역력 저하, 소화 문제로도 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면 염증에 좋은 주스나 음식을 챙겨드시는 것이 좋아요. 소화가 잘 안 돼요 염증이 있으면 속이 더부룩하고 복통, 변비, 설사가 반복이 되는데요. 이는 장내 염증으로 인해 소화 기능과 장내 세균 균형이 깨지기 때문이에요. 짧고 간단하게 염증이 많을 때 나타나는 증상 나머지를 정리해드리고 오렌지생강주스만드는법 알려드릴게요. 손가락, 무릎, 어깨 등 관절에 통증이 발생합니다. 여드름이나 피부 가려움, 발진이 발생합니다. 이유 없이 살이 찌게 되고 잘 빠지지 않습니다. 특히 복부 비만이 발생하기 쉽습니다. 감정 기복이 심해지고 우울감이 나타납니다. 감기나 기관지염에 자주 걸립니다. 몸 속 염증은 다양한 문제를 일으키기 때문에 서둘러 관리를 해야 하는데요. 엄지의 제왕에서는 염증잡는 주스로 오렌지생강주스만드는법을 알려주었습니다. 엄지의 제왕 오렌지생강주스만드는법 항산화 성분이 풍부한 오렌지와 항염 성분이 풍부한 생강으로 만드는 주스인데 만드는법이 어렵지는 않습니다. 1. 오렌지를 식초를 희석한 물에 5분 담가 두었다가 세척합니다. 2. 오렌지는 껍질째 얇게 썰어줍니다. 3. 물 300ml와 오렌지 1개, 생강...

걷기 운동은 몸에도 좋고 정신 건강에도 좋아요. 게다가 한시간 정도 꾸준히 걸으면 칼로리도 꽤 많이 소모할 수 있습니다. 저는 다이어트할 때 걷기 운동을 주로 하는데 한시간 걷기 칼로리가 얼마나 될까요? 걷기 운동 칼로리 소모량을 자세히 소개해드리겠습니다. 걷기 운동의 장점 저는 체중감량을 위해 다양한 운동을 해봤는데요. 등산, 달리기, 자전거, 홈트 등을 해봤는데, 가장 부담없고 꾸준히 할 수 있었던 운동은 걷기 운동이었습니다. 과격한 운동은 무릎과 고관절 통증을 유발해서 오래 못하겠더라고요. 체중감량 하려다가 몸이 상하는 경우도 있어서 운동 처음하는 분들은 걷기 또는 빨리걷기 운동을 추천해요. 한시간 걷기 칼로리 소모량이 달리기나 등산 만큼 높지는 않아도 꾸준히 하면 꽤 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 한시간 걷기 칼로리 소모량은 걷기로 태울 수 있는 칼로리량의 경우 체중, 속도, 지형에 따라 달라지게 되는데요. 체중 60kg 기준, 평균 속도로 한시간을 걸으면 약 200~250kcal를 소모할 수 있습니다. 좋아하는 음악을 듣거나 경치를 즐기면서 천천히 걷기만 해도 밥한공기 열량을 충분히 소모할 수 있습니다. 빨리 걷기 칼로리 소모량은 속도를 조금 더 올려서 빨리 걷기를 하면 1시간에 300~350kcal까지 소모할 수 있어요. 대화할 때 살짝 숨이 찰 정도의 속도로 걸으면 되는데, 다이어트 중이라면 빨리 걷기가 가장 현실적이면서 부담 없는 운동입니다. 저는 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하는데, 이렇게 걸으면 한시간 걷기가 지루하지 않고 운동 효과도 좋더라고요. 몸무게별 한시간 걷기 칼로리 차이 똑같이 한시간 걷기를 했는데, 나는 왜 살이 천천히 빠질까 또는 안 빠질까 속상해하는 분들이 있는데요. 체중이 무거울수록 같은 속도, 같은 거리를 걸었을 때 칼로리 소모가 많습니다. 체중 50kg : 약 210kcal 체중 60kg : 약 250kcal 체중 70kg : 약 290kcal 체중 80kg : 약 330kcal 체중 90k...