샛별의 정보상자

살은 빼고 싶지만 운동은 하기 싫다는 분들 있습니다. 저도 운동을 좋아하지 않지만 살을 빼기 위해 억지로 했던 적이 있습니다. 그런데 운동을 끊고 오히려 살이 빠졌다는 분들이 있으며, 실제로 운동없이 살빼는법이 있다고 합니다. 어떤 것들이 있는지 자세히 소개해드리겠습니다. 운동 안하고 살빼기 가능할까요? 운동을 안 하면 근육이 줄고 기초대사량이 떨어져서 살이 찐다는데 어떻게 운동없이 살을 뺀다는 걸까요? 운동 없이 살을 빼려면 몇 가지를 지켜야 하며, 특히 식단 관리를 철저히 해야 합니다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단 관리를 안 하면 살이 빠지지 않는다는 이야기 들어보셨을 것 같습니다. 식단을 제대로 조절하지 않으면 운동하는 사람도 체중 감량하기 쉽지 않습니다. (저도 그랬습니다) 반면, 식단만 잘 관리하면 운동 하지 않아도 충분히 체중감량에 성공할 수 있습니다. 운동 안하고 살뺀 경험담 저도 최근 운동을 끊고, 스트레칭과 식단을 하여 체중을 감량하였는데요. 아침마다 달리기와 등산을 했는데, 보상심리 때문에 더 많이 먹게 되더라고요. (무릎도 아팠어요) 그래서 운동없이 식단관리에 집중했는데 오히려 체중이 감량되었습니다. '운동을 안했으니까 덜 먹어야 겠다'는 생각을 하게 되면서, 자연스럽게 식사량이 줄어든게 도움이 된 것 같습니다. 운동없이 살빼는법 5가지 꿀팁 1. 식단관리 하기 먹는 양을 줄이는 것은 물론이고 먹는 음식 종류를 신경써야 합니다. 저는 과자, 아이스크림, 빵 섭취를 줄였습니다. 아예 간식을 안 먹는 것이 아니라 한번에 먹는 양을 줄이고, 일주일에 1~2번 정도만 먹었습니다. 식사 약속이나 주말에 많이 먹었을 경우에는 다음날 한끼를 거르거나 식사량을 줄였습니다. 2. 충분히 물 마시기 물을 많이 마시면 신진대사가 촉진되며, 포만감이 들어서 식욕이 잠시나마 줄어듭니다. 하루에 1.5리터 정도를 틈틈이 자주 마시는 것이 좋습니다. 3. 규칙적으로 식사하기 식사 시간이 불규칙해지면 자신도 모르게 폭식하거나 야식을 ...

평소 혈액순환이 잘 되지 않고 수족냉증을 가지고 있는 사람들이라면 손가락 동창 증상을 주의해야 합니다. 저 또한 어렸을 때부터 손가락 동창 증상을 겪고 있으며, 올해도 어김없이 손가락이 붓고 붉게 되었습니다. 손가락 동창 증상 이란 추운 기온에 장시간 노출되어 손가락에 발생하는 염증입니다. 동상과 비슷하지만 심하지 않은 것이 특징입니다.  동상의 경우 영하의 극심한 추위에 노출되었을 때 발생하는데, 동창은 0℃ 이상의 높은 온도에서도 발생합니다. 저도 실외가 아닌 실내에서 일하는데도 동창이 생겼습니다.  특히 혈액순환이 잘 안 되는 사람에게 발생하기 쉬우며, 한번 경험한 분들은 또 다시 발생할 수 있습니다. 저는 해마다 2월이 되면 동창 증상을 경험합니다. 손가락 동창 증상 특징 1. 손가락이 통통하게 붓습니다. 2. 피부가 붉어집니다. 3. 통증이 느껴집니다. 4. 가려움도 느껴집니다. 5. 시간이 지나면 자연스럽게 낫습니다. 손가락 동창 대처법 치료방법으로 연고를 바르거나 약을 복용합니다. 심하지 않을 경우에는 손가락을 따뜻하게 유지하고 혈액순환을 개선합니다.  찬물 사용하지 않기 따뜻한 물에 손 담그기 손가락 마사지 하기 손가락과 발가락을 따뜻하게 하기 위해 두꺼운 장갑, 양말을 착용하면 오히려 심해지기도 합니다. 땀이 나고 습해지면서 동창 증상이 악화될 수 있어서 주의해야 합니다. 손발가락은 따뜻하되 보송보송하게 유지해야 합니다. 저는 수면 양말을 신으면 오히려 더 심해지는 것 같습니다. 올해도 어김없이 발가락과 손가락에 동창이 생겼으며, 약물, 연고 사용으로 관리하고 있습니다. 빨리 따뜻한 봄이 되어 얼었던 손과 발이 풀렸으면 좋겠습니다. 다만, 여름이 되면 한포진이 걱정입니다.

다이어트 중에는 음료나 차를 선택할 때도 고민이 됩니다. 가능하면 칼로리가 낮고 체지방을 줄여주는 효과가 있는 다이어트 차를 마시는 것이 좋으며 아무리 좋아도 과음 하지 않아야 합니다. 다이어트 차 추천으로 많은 5가지를 확인하여 취향에 따라 선택할 수 있었으면 합니다. 다이어트 차의 경우 직접적으로 체중을 감량시키지는 않아도 간접적으로 도움이 됩니다. 식단, 운동과 함께 차를 마시면 좀더 효율적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 많은 분들이 추천하는 다이어트 차로 무엇이 있는지 어떤 영양 성분이 들어 있어서 다이어트에 도움이 되는지를 알아보겠습니다. 녹차 다이어트 차 추천으로 가장 많습니다. 녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 체지방을 줄여주는 효과가 있기 때문입니다. 체지방을 줄여주는 것 외에도 항산화 작용으로 노화를 방지하며 생활습관병도 예방합니다. 루이보스티 나트륨을 소변으로 배출해주는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 따라서 짜게 먹어서 부종이 심한 분들에게 좋은 다이어트 차입니다. 루이보스티에는 케르세틴도 들어 있으며 이는 혈액순환을 좋게합니다. 카페인 없는 다이어트 차라서 저녁에 마셔도 부담이 없습니다.  히비스커스차   피부 미용에 관심있는 분들의 다이어트 차 추천로 히비스커스차가 있습니다. 비타민, 안토시아닌, 폴리페놀 등의  항산화 성분이 활성 산소를 줄이고 세포의 손상을 막아주며 이를 통해 피부 노화를 늦출 수 있습니다.  우엉차 지방분해를 촉진해주는 사포닌 성분이 포함되어 있어서 다이어트 차 추천으로 많습니다. 우엉차에 든 이눌린 성분은 당의 흡수를 늦추는 효과와 장운동을 촉진해 노폐물을 배출 시키는 효과가 있으며 이는 체중감량에 도움이 됩니다. 콤부차 디톡스에 도움되는 다이어트 차 추천해주세요. 라는 분들이 있습니다. 체내 독소, 노폐물을 배출하여 대사를 촉진하고 체중을 감량할 수 있는 차로 콤부차가 있습니다. 발효 음료이기 때문에 장내 환경 개선에 도움이 되며 맛과 향이 다양해서 간식 욕구를 줄...

혈액 내 포도당 농도인 당수치가 높을때는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 다뇨, 다음, 체중 감소 같은 것이 당수치가 높을때 증상이며 이를 방치할 경우 당뇨병, 심근경색, 간경변 등의 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 당수치가 높을때 몸에 오는 증상을 알아두고 서둘러 대처할 수 있었으면 합니다. 당수치가 높을때 증상으로 다음과 같은 것이 있습니다. 해당되는 것이 있다면 당수치를 검사 받고 대처할 수 있었으면 합니다. 화장실을 자주 간다. 당수치가 높으면 우리 몸은 과도한 당을 배출하기 위해 화장실을 자주 가게 됩니다. 소변의 횟수나 양이 증가 하였다면 당수치가 높을때 증상으로 의심할 수 있습니다. 갈증이 느껴진다.  체내 수분이 소변으로 배출되기 때문에 갈증이 쉽게 느껴집니다. 당수치가 안정될 때까지 갈증이 느껴지기 때문에 배가 불러도 물을 마시고 싶어집니다. 체중이 감소한다. 당수치가 높을때 몸에 오는 증상으로 아무리 먹어도 체중이 감소합니다. 체내 당이 제대로 활용되지 못하고 배출되기 때문에 체중이 줄어듭니다. 다이어트를 하지 않았는데 급격하게 체중이 줄었다면 주의해야합니다. 피로하다. 신체의 에너지원인 당이 잘 흡수되지 않게 되어 에너지가 부족해지면 피로하고 권태감이 느껴집니다. 집중력도 저하됩니다. 소변에서 냄새가 난다. 당수치가 높을때 증상으로 소변에서 특별한 냄새가 납니다. 소변에 당이 과도하게 배출되기 때문에 달콤한 과일류의 냄새가 날 수 있습니다.  제 1형 당뇨병의 경우 소변이 늘고 목이 마른 증상이 갑자기 발생하지만 제 2형 당뇨병의 경우 눈치채지 못한 사이에 발병하여 증상이 없는 상태로 천천히 진행이 됩니다. 이로 인해 자신도 모르는 사이에 병이 진행되고 합병증이 발생할 수 있습니다. 당뇨 합병증으로는 망막의 혈관이 손상되고 시력을 저하시키는 당뇨병성 망막증, 신장 기능이 나빠지는 당뇨병성 신증, 혈관에 이상이 생기는 당뇨병성 신경장애가 있습니다.  당수치가 높을때 대처법 혈당을 체크하고 ...

탈모는 더이상 중년 남성만의 고민이 아닙니다. 젊은 사람도 여성도 탈모로 인해 고통 받고 있으며 이를 예방하고 개선하기 위해서는 다양한 노력이 필요합니다. 그 중 하나로 최근 이누카 사과분말을 챙겨 드시는 분들이 있으며 이탈리아 아누카 사과분말 효능으로 머리를 굵고 건강하게 만들 수 있다고 합니다. 나이가 들면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠지게 됩니다. 이를 예방하기 위해 약을 복용하는 분들도 있지만 부작용이 걱정된다면 음식, 건강 식품의 도움을 받으면 좋을 것 같습니다.  최근 주목 받고 있는 아누카 사과분말 또한 탈모에 좋은 식품으로 인기가 많으며 구체적인 아누카 사과분말 효능은 다음과 같습니다. 아누카사과 탈모에 좋은 식품인 이유가 있나요. 주변에도 아누카 추출분말을 챙기는 분들이 있는데 이는 영양이 풍부하기 때문입니다. 다양한 영양소 중에서도 프로시아니딘 B2라는 것이 다른 사과보다 많이 들어 있으며 이는 탈모 예방에 도움 되는 성분입니다. 아누카 사과분말 효능으로 탈모를 예방할 수 있으며 구체적인 이유는 아래와 같습니다. 케라틴을 활성화 한다.  머리카락은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있으며, 케라틴이 감소할 경우 머리카락이 약해지고 손상되기 쉽습니다. 아누카 사과분말에는 프로시아니딘 B2이 들어 있으며 이는 케라틴을 활성화하여 머리카락 건강에 도움을 줍니다. 케라틴을 활성화하기 위해서는 프로시아니딘 B2가 풍부한 식품을 챙기는 것 외에도 숙면하고, 스트레스를 쌓지 않고, 자외선이나 잦은 염색, 펌 등을 피하는 것이 좋습니다. 모발의 성장기를 늘린다.  아누카 사과분말 효능으로 머리카락 자체를 굵게 튼튼하게 만들 수 있습니다. 머리카락은 성장기, 퇴행기, 휴지기 순서로 빠졌다가 다시 자라게 되는데 프로시아니딘 B2가 휴지기를 줄이고 성장기를 늘려서 머리카락이 두껍고 튼튼하게 자랄 수 있게 합니다.  두피 혈류를 좋게한다. 두피 모세혈관의 혈액순환 불량을 개선하여 모낭에 영양을 공급하고 노화된 모낭을...

나는 물만 먹어도 살찌는 체질은 아닐까 고민해본 적 없으신가요. 일부 사람들은 물만 먹어도 살이 찌는 것처럼 느낄 수 있는데 물 자체는 칼로리가 없습니다. 그런데도 살이 찌는 것 같다면 물만 먹어도 살찌는 이유가 될 만한 것을 알아둘 수 있었으면 합니다. 물만 먹는데 살찌는 이유 1. 체질 2. 수분섭취 부족 3. 질명 또는 약물 복용 물만 먹어도 살찌는 이유로 체질을 의심할 수 있습니다. 여분의 수분이 체내 쌓이기 쉬운 체질인 것입니다. 세포의 신진대사가 나쁘고 몸에 쌓인 여분의 수분을 땀이나 소변으로 잘 배출할 수 없는 사람의 경우 쉽게 부종이 발생하며 물만 마셔도 체중이 늘어난 것처럼 느낄 수 있습니다. 신진대사 능력이 저하된 것도 물만 먹어도 살찌는 이유 중 하나입니다. 평소 물 마시는 습관이 부족한 분들은 신진대사 능력이 저하되고 칼로리 소모량이 줄어듭니다. 이로 인해 살이 잘 빠지지 않게 되며 오히려 살이 찐 것처럼 느껴집니다.  체내 수분이 부족하면 신진대사가 저하되는 만큼 1.5리터 정도의 물을 마시는 습관을 만드는 것이 필요합니다. 주의해야 하는 물만 먹어도 살찌는 이유로 질병이나 약물 복용이 있습니다. 일부 질병과 약물은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 호르몬 이상과 관련된 질환이나 항알러지제, 항우울제, 당뇨병 치료제 등은 물만 먹어도 살이 찌게 만들 수 있습니다. 쿠싱증후군 : 코르티소 호르몬의 과다 분디로 인해 발생하며 지방이 쉽게 축적되게 만듭니다. 갑상샘기능저하증 : 갑상샘 호르몬이 부족해지면 많이 먹지 않는데도 살이 쉽게 찌게 됩니다. 신장 질환 : 신장에 이상이 생기면 체내 수분, 염분 균형이 흐트러지고 부종이 발생하게 됩니다. 신장외에 심장이나 간에 이상이 생겼을 때도 부종이 생기며 이로 인해 물만 먹어도 살이 찌는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 물만 먹어도 살찌는 것 같다면 이를 해소하는 방법을 참고할 수 있었으면 합니다. 1. 염분 섭취 줄이기 염분을 지나치게 섭취하면 우리 몸은 이를 희석하려고 체...

해독을 하면서 체중을 감량하는 디톡스주스 다이어트에 대해 관심 갖는 분들이 많습니다. 몸신 빼빼주스 레시피 또한 인기 있는 디톡스주스로 효과를 보았다는 빼빼주스 후기도 있습니다. 비만은 그 자체가 질병인 만큼 몸신 빼빼주스 만들기와 먹는방법을 참고하여 체중감량에 도움받으면 좋을 것 같습니다. 다양한 디톡스주스 중 나는몸신이다 빼빼주스를 궁금해하는 분들이 많습니다. 빼빼주스는 14일 동안 마시면서 독소를 빼고 살도 빼는 해독 주스입니다. 디톡스주스 효과는  체내 쌓인 노폐물과 독소를 제거하면서 건강을 증진하는데 도움받을 수 있습니다. 다양한 과일, 채소로 만들기 때문에 영양을 공급받으면서 체내 노폐물은 제거할 수 있습니다.   나는몸신이다 빼빼주스 효과는 내 몸에 쌓인 지용성 독소를 제거하는데 도움되는 주스입니다. 2주 동안 빼빼주스를 섭취하는 것으로 독소제거는 물론 지방세포의 크기를 줄이고 살이 잘 빠지는 체질로 만들 수 있다고 합니다.  보다 효과적인 빼빼주스 다이어트 방법으로 빼빼주스를 섭취하는 것과 함께 운동을 해야 합니다. 운동을 하면 기초대사가 높아지고 살이 잘 안 찌는 체질이 됩니다. 다이어트 시작 전에 마실 디톡스주스를 고민했다면 몸신 빼빼주스 레시피를 참고할 수 있었으면 합니다. 생각보다 레시피가 어렵지 않습니다. 몸신 빼빼주스 레시피 재료 1. 아스파라거스 : 항산화 물질 글루타치온이 풍부 2. 오이고추 : 베타카로틴이 활성산소를 억제 3. 토마토 : 리코펜이 나쁜 콜레스테롤을 감소 시킴 4. 블루베리 : 안토시아닌이 염증을 제거 5. 올리브오일 : 올레산이 나쁜 콜레스테롤을 감소 시킴  빼빼주스 재료 비율 아스파라거스 100g 오이고추 5g 토마토 1/2 블루베리 50g 올리브오일 1스푼 물 200ml 효과를 제대로 보기 위해서는 몸신 빼빼주스 레시피를 잘 지키는 것이 좋으며 빼빼주스 먹는방법도 신경써야 합니다. 1. 아스파라거스를 잘라 뜨거운 물로 1분 익힌다. 2. 믹서에 익힌 ...

봄에 먹으면 좋은 제철 채소인 미나리는 다양하게 요리할 수 있습니다. 나물이나 무침, 전, 국으로 먹거나 미나리즙으로 간단하게 먹는 방법도 있습니다. 미나리즙 효능으로 건강, 미용에 도움을 받을 수 있다고 하니 집에서 미나리즙 만들기를 직접 해보면 좋을 것 같습니다. 미나리는 봄을 대표하는 채소 중 하나로 영양이 풍부합니다. 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질이 들어 있어서 미나리즙 효능으로 질병 예방 및 피부 미용에 도움을 받을 수 있습니다. 꾸준히 미나리즙을 섭취했을 때 얻을 수 있는 8가지 효능 1. 소화기 건강 미나리즙 효능으로 위장을 튼튼하게 하고 식욕 부진, 소화 불량을 해소할 수 있습니다. 봄철 입맛을 잃었을 때 미나리를 먹으면 식욕을 촉진하고 영양을 챙길 수 있습니다.   2. 면역력 강화 비타민, 항산화 물질이 많이 들어 있는 미나리즙 효능으로 면역력을 높이고 각종 감염 질환과 염증 질환을 예방할 수 있습니다. 감기에 자주 걸리는 사람이라면 직접 미나리즙을 만들어 드시면 좋습니다. 3. 혈압 조절 칼륨이 풍부하게 들어 있으며 이는 고혈압을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 칼륨 성분은 부종을 완화하는 효과도 있어서 다이어트하는 사람이 먹어도 좋습니다. 4. 해독 작용 미나리즙은 해독 작용을 하는 간 기능을 개선하고 간 독소를 제거해 간 건강에 도움이 됩니다. 미세먼지로 인해 체내 중금속이 들어왔을 때도 미나리즙이 좋습니다.    5. 체중 감량 해독 작용이 뛰어나며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트할 때 미나리즙 만들기를 추천합니다. 꾸준히 마시면 체지방 분해 및 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.    6. 성인병 예방 미나리즙은 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 좋게 해주는 효과가 있으며 이를 통해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병을 예방할 수 있습니다.     7. 변비 해소  풍부한 식이섬유가 장내 유...

위축성 위염을 예방하고 치유하기 위해서는 위축성 위염에 나쁜 음식을 멀리하고 좋은 음식은 가까이하는 것이 좋습니다. 바쁘다는 이유로 대충 식사를 할 경우 위축성 위염 외에도 다양한 위장 질환이 발생할 수 있는 만큼 위에 나쁜 음식 좋은 음식을 가려서 먹을 수 있었으면 합니다. 위축성 위염이란 위 점막이 위축된 상태를 의미합니다. 건강한 위장은 분홍색이며 주름이 많은데 만성 위염이 발생하면 점막이 거칠어지고 주름이 사라지게 됩니다.  발생 원인은 헬리코박터 파일로리균 감염으로 인한 만성 위염입니다. 따라서 위축성 위염으로 진단되면 파일로리균 제균 치료를 받아야 합니다. 스트레스와 잘못된 식습관도 원인이 됩니다. 위축성 위염은 암의 위험을 높일 수 있습니다. 모든 환자가 위암으로 진행되는 것은 아니지만 혹시라도 모를 위험을 줄이기 위해 꾸준히 관찰하고 치료해야 합니다. 스스로 할 수 있는 대처법으로 위축성 위염에 나쁜 음식을 삼가야 합니다. 위축성 위염에 나쁜 음식  고지방 음식 : 육류, 튀김 등의 음식 소화가 잘 되지 않으며 위장에 부담이 됩니다. 소화되는 시간이 오래 걸린다는 것은 위를 피곤하게 만들고 기능을 저하시킨다는 것입니다.  커피 : 위 기능이 약해진 사람이 커피를 마시면 위산이 분비되어 위 점막이 손상됩니다. 커피 외에 카페인이 많은 녹차, 홍차 또한 공복에는 섭취하지 않도록 해야 합니다. 알코올 : 위 기능이 저하되었을 때 알코올은 피해야 합니다. 위에서 흡수되기 때문에 위장 점막에 부담이 되고 위장을 피로하게 만듭니다. 도수가 높은 알코올은 위궤양의 원인도 되므로 주의해야 합니다. 매운 향신료 : 고추, 와사비, 후추 등은 과다 섭취하면 위를 자극해 위산 분비를 촉진하며 위 점막을 손상시키는 원인이 됩니다.  평소 아무렇지 않게 먹었는데 위축성 위염에 나쁜 음식인 것도 있습니다. 과일 주스, 탄산음료 등도 위산을 늘리고 위염 증상을 악화시킵니다. 위축성 위염에 좋은 음식은 나쁜 음식과는 반...

잡곡밥은 건강에 좋은 영양소가 풍부해서 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 잡곡밥 비율에 따라 오히려 영양 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 영양을 제대로 챙길 수 있는 잡곡밥의 황금비율은 없을까요. 성인병을 예방하는 데 도움 되는 잡곡밥 비율과 물 맞추는법 등을 알아보겠습니다. 쌀밥은 탄수화물이 많이 들어 있으며 과식을 할 경우 혈당이 상승하고 당뇨, 비만 등이 발생할 수 있습니다. 때문에 쌀밥 대신 식이섬유, 비타민, 미네랄, 아미노산이 균형 있게 들어 있는 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 잡곡밥이 건강에 좋다고 해서 20가지가 넘는 종류를 섞어 드시는 분들도 있습니다. 하지만 이는 오히려 건강에 해롭습니다. 각각의 영양을 제대로 흡수할 수 없게 되며, 식이섬유 과다로 인해 비타민과 무기질 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 잡곡밥을 지을 때는 5가지를 넣은 오곡밥으로 드시는 것이 좋습니다. 5가지 잡곡만을 사용하는 것으로도 충분히 건강에 도움받을 수 있습니다. 영양 공급 : 단백질, 식이섬유, 비타민, 무기질을 챙길 수 있습니다. 혈당 관리 : 섬유질이 혈당을 완만하게 올리는 효과가 있습니다.  면역력 향상 : 각종 비타민이 활성산소를 줄이고 면역력을 높여줍니다. 체중 감량 : 포만감이 좋으며 혈당을 천천히 올려서 체지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.  건강에 도움 되는 잡곡밥의 황금비율 흔히 잡곡을 많이 사용할수록 건강에 좋을 거라고 생각하는데 흰쌀과 잡곡의 비율을 7:3으로 하는 것이 좋습니다. 소화불량이 있는 분들도 부담 없이 먹을 수 있는 잡곡밥의 황금비율입니다.  잡곡을 더 늘리면 식이섬유 과다 섭취로 비타민, 무기질 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 백미 7 : 잡곡 3의 황금비율을 기억해 둘 수 있었으면 합니다. 잡곡밥 비율만큼 중요한 것은 물 맞추는법입니다. 일반 밥물보다 좀더 물을 넣는 것이 좋습니다.  불린 잡곡밥 물 맞추는법 1.2배 불리지 않은 잡곡밥 물 맞추는법 1.5배...

맛있고 건강에도 좋은 우유는 어떤 음식과도 잘 어울리는 것 같습니다. 하지만 우유와 같이 먹으면 안되는 음식이 있다고 합니다. 같이 먹으면 오히려 영양을 제대로 흡수할 수 없게 만든다고 하니 우유 먹기 전에 확인해 둘 수 있었으면 합니다. 우유와 초콜릿  초콜릿과 함께 먹으면 맛은 좋지만 건강에는 좋지 않습니다. 초콜릿의 폴리페놀과 우유의 카제인이 결합하여 체내에서 흡수되기 어려워집니다. 또한 우유에도 지방이 있고 초콜릿에도 지방이 있어서 비만, 콜레스테롤 증가의 원인이 될 수 있습니다. 초코우유는 가끔 즐기는 것은 괜찮지만 건강을 위해서라면 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 설탕은 우유와 같이 먹으면 안되는 음식이면서 토마토와 같이 먹으면 안되는 음식이기도 합니다.  설탕  단맛을 더하기 위해서 음식에 설탕을 넣어 먹는 분들이 많은데 설탕은 음식에 들어 있는 비타민B1의 흡수를 방해하는 작용이 있습니다. 비타민B1는 에너지 대사, 신경, 근육 활동에 중요한 영양소입니다.  레몬, 감귤류  신맛이 강한 감귤류의 과일은 우유와 같이 먹으면 안되는 음식입니다. 과즙을 우유에 넣으면 카제인 성분이 굳게 되는데 이로 인해 소화불량이 발생할 수 있습니다.  파인애플 우유와 같이 먹으면 맛도 좋지 않고 몸에도 부담이 됩니다. 파인애플의 소화 효소인 브로멜라닌이 우유를 응고시키고 소화를 방해합니다. 평소 배탈이 잘 나는 사람은 파인애플과 우유를 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.  시금치 건강에 좋은 효능이 많은 채소지만 우유와 같이 먹으면 안되는 음식에 포함됩니다. 시금치에는 옥살산이라는 성분이 들어 있으며 이는 우유에 들어 있는 칼슘 흡수를 저해합니다. 소화불량, 결석 까지 유발할 수 있어서 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.     녹차   단독으로 마시면 건강에 도움되지만 우유와 같이 먹으면 안되는 음식입니다. 우유의 단백질인 카제인과 녹차에 든 탄닌이 결합하여...

허리 디스크 위치에 따라 증상이 달라질 수 있습니다. 가장 흔하다는 허리 디스크 4번5번 증상은 무엇인지 어떻게 치료해야 하는지를 알아보겠습니다. 자신의 허리 디스크 발생 위치가 4번5번인지 3, 4번인지 모르고 있다면 먼저 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 허리 디스크란 척추와 척추 사이에는 추간판이라는 쿠션이 있으며, 어떠한 충격으로 추간판이 돌출되어 나와 신경을 압박하고 있는 상태를 허리디스크라고 합니다. 추간판이 신경을 압박할 경우 다양한 증상이 나타납니다. 허리 디스크가 발생하는 이유는  평소에도 상반신의 무게를 지탱하기 때문에 부담이 많이 가해지는데다 노화, 잘못된 자세, 반복되는 동작 등으로 인해 추간판이 돌출, 파열되기 쉽습니다. 허리 디스크는 젊은 나이에도 발생할 수 있으며 허리 디스크 4번5번 증상을 호소하는 사람이 많습니다. 어떤 증상이 발생하나요. 어느 부분의 추간판이 손상되었는지에 따라 증상이 달라질 수 있습니다. 가장 많이 발생하는 것은 4번5번 사이의 추간판 탈출입니다. 저 또한 허리 디스크 4번5번 증상으로 고생을 하고 있습니다.   허리 디스크 위치별 증상  1번2번 : 사타구니, 무릎에 통증이 나타난다.  2번3번 : 무릎, 발목 통증이 나타난다.  3번4번 : 허벅지 앞부분이 아프다. 정강이 안쪽이 아프다.   가장 많은 허리 디스크 4번5번 증상 엉덩이, 허벅지 바깥쪽, 종아리에 통증이 나타난다. 허리를 구부릴 때 이부분에 많은 압력이 걸리기 때문에 엉덩이에서 허벅지 옆, 종아리, 발까지 저림, 마비, 통증 등이 나타납니다.  허리 디스크 5번6번 증상 엉덩이 한가운데와 허벅지 뒷면, 종아리, 발 뒤꿈치에서 발바닥, 새끼발가락 바깥쪽에 통증이 느껴집니다. 허리 디스크 증상으로 반드시 발에 마비, 통증이 나타나는 것은 아닙니다.  허리 디스크 4번5번 증상 진행 순서는 다음과 비슷합니다. 1. 초기에는 요통이 발생합니다. 뭔가 불편하고 신경이...

나이 탓인지 눈이 침침하고 시력이 저하된 것 같다는 분들이 있습니다. 눈 건강이 신경쓰인다면 눈에 필요한 영양을 섭취해야 하며 그중 하나로 루테인이 있습니다. 눈 건강에 좋은 루테인을 구입하기 전 루테인 고르는법이나 효과를 확인해 두면 좋을 것 같습니다. 스마트폰의 과다 사용이나 자외선으로 인해 눈의 노화가 빨라졌으며, 한번 나빠진 눈은 자연회복하기 어렵기 때문에 평소 루테인 같은 눈영양제를 챙기는 것이 좋습니다.    루테인이란 녹황색 채소에 많이 든 카로티노이드의 일종입니다. 망막의 중심부인 황반에 있으며 자외선, 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.  안타깝게도 루테인은 나이가 들면서 감소합니다. 이로 인해 망막이 손상을 받기 쉬워지고 사물을 구분하는 능력이 저하되며 황반변성이 발생할 수도 있습니다. 황반변성은 실명을 일으키는 무서운 질환 중 하나입니다. 체내에서는 합성되지도 만들어지지도 않는 루테인은 음식, 영양제로 보충해야 합니다. 영양제로 보충할 경우 루테인 고르는법을 신경 써야 합니다. 루테인 함량, 루테인 이외에 포함된 성분 등을 꼼꼼하게 확인해야 합니다.  루테인 고르는법 함량 확인 루테인 영양제를 선택할 때는 루테인 함량을 확인해야 합니다. 루테인 하루 권장량은 6mg이지만 노화나 황반변성, 백내장을 예방하기 위해서는 10mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 영양성분 확인 루테인 고르는법으로 루테인 외에 다른 눈에 좋은 성분으로 어떤 것이 들어 있는지 확인합니다. 시너지 효과를 기대할 수 있는 영양성분으로 안토시아닌, 지아잔틴, 아스타크산틴, 오메가3 등이 있습니다. 안토시아닌은 베리류에 들어 있는 항산화 성분으로 눈 피로 개선에 효과가 있습니다. 지아잔틴은 루테인처럼 황반부를 활성산소로부터 보호하는 효과가 있습니다.  합리적인 가격인가 루테인 영양제의 경우 꾸준히 섭취해야 하기 때문에 너무 비싼 제품은 부담될 수 있습니다. 지속적으로 구입할 수 있도록 합리적인 가격의 제품...

다이어트와 건강을 관리하는데 기본이 되는 것으로 몸무게 재는 것이 있습니다. 몸무게 재는 것이 귀찮다고 미루면 살이 찌고 있는지 알 수 없고 비만은 각종 생활습관병의 원인이 됩니다. 몸무게는 시간 맞춰 재지 않으면 정확한 데이터를 얻을 수 없기 때문에 몸무게 재는 시간을 정해 놓는 것이 좋습니다. 몸무게를 자주 측정할 수록 BMI (비만 지수)가 낮아진다고 합니다. 매일 체중을 재면 자신도 모르게 다이어트를 위한 행동을 하게 되며 이는 체중을 유지하거나 감량하는데 큰 도움이 됩니다. 몸무게 재는 시간을 정하자 몸무게는 매일 같은 시간에 측정하는 것이 기본입니다. 식사 후에 측정하거나 운동 후에 측정하면 정확한 몸무게를 알 수 없습니다. 정확한 체중을 알기 위해서는 매일 거의 같은 시간에 측정하는 것이 필요합니다. 목욕 후, 운동 후 측정하지 않기 목욕을 하거나 운동 후에 측정을 하면 땀을 흘리고 수분이 줄어든 상태라서 몸무게가 적게 나갈 수 있습니다. 이를 지방이 감소한 것으로 착각하면 과식을 하게 되고 오히려 살이 찌게 됩니다.  발열, 설사 등으로 컨디션이 나쁠 때도 체중이 줄기 때문에 정확한 체중을 알기 위해서는 몸무게 재는 시간을 신경 써야 합니다. 올바른 몸무게 재는 시간 언제 기상 후 측정하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 일어나서 화장실에 다녀온 후 체중이 자신의 진짜 몸무게 입니다. 하루 동안 1kg 정도의 몸무게 변동이 생기기 때문에 아침에 일어나 측정하는 것이 좋습니다.   아침에 일어나 측정해야 하는 이유 아직 아침 식사를 하지 않은 상태이다. 전날 먹은 것은 자는 동안 이미 소화, 흡수 되었다. 불필요한 성분은 소변에 쌓였고 이를 아침에 배출 하였다.   몸무게 재는 시간 외에 주의 사항 가능한 한 매일 같은 복장으로 측정을 합니다.  체중계는 평평한 곳에 두고 측정합니다.  맨발로 체중을 측정합니다. 체중을 기록하는 습관을 만듭니다. 몸무게를 매일 재면 작은 변화도 놓치지 않게 ...

당뇨병은 혈당이 높아져 있는 상태가 지속되는 질병입니다. 건강한 사람은 공복 혈당이 100 mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당이 140 mg/dL 미만이지만 당뇨병인 사람은 이보다 높습니다. 혈당이 300이상으로 높아지는 경우도 있으며 혈당이 300이 넘으면 다음, 다뇨, 다식 같은 당뇨병 특유의 증상이 나타나게 됩니다. 자신이 당뇨병인지 알기 위해서는 혈당 검사를 받아야 합니다. 검사 결과 공복 수치 126mg/dL 이상, 식후 2시간 수치 200mg/dL 이상 이면 당뇨병 입니다. 혈당이 300이 넘으면 꽤 높은 상태이며 치료가 필요합니다. 혈당이 300이 넘으면 당뇨병 확정 공복시에는 126 이상, 식후 2시간 뒤에는 200 이상이면 당뇨입니다. 따라서 공복 혈당 300 이거나 식후 혈당 300이면 당뇨로 진단 내려집니다. 혈당이 300이 넘으면 나타나는 증상 혈당 수치가 다소 높은 정도 200 mg/dL 전후에는 거의 증상이 나타나지 않습니다. 300, 400정도가 되면 목이 마르거나 소변의 양이 증가하거나 권태감 등이 느껴집니다.  물론 혈당이 300이 넘었는데도 증상이 없는 경우도 있습니다. 증상은 없지만 고혈당으로 인해 혈관은 손상되고 있고 합병증의 위험은 큰 상태입니다.  다뇨(多尿) 다음(多飮) 다식(多食) 혈액 중의 포도당이 증가하면 농도를 낮추기 위해 물을 마시게 됩니다. 그 결과 소변을 많이 보게 됩니다. 소변 양을 늘리기 위해 몸 안의 수분을 사용하게 되면 탈수가 되어 다시 목이 마르게 되고 물을 많이 마시게 됩니다.  인슐린 기능 저하로 인해 포도당이 몸에 흡수되지 않고 소변으로 빠져나가면 영양이 결핍됩니다. 우리 몸은 영양을 보충하려고 평소보다 많이 먹게 됩니다. 많이 먹는데도 살이 빠진다면 당뇨병을 의심해야 합니다.   혈당이 300이 넘으면 치료하기 당뇨병은 자연 치유되지 않는 질병이라서 서둘러 치료해야 하며 혈당 수치 300이라면 식이, 운동 요법으로는 치료할 수 없습니다. 약...

비염 증상이 있으면 생활에 많은 불편함이 생깁니다. 비염 콧물로 인해 집중력이 저하되고 수면에 방해를 받고 두통까지 나타납니다. 직접 경험하지 않은 사람은 모르는 괴로운 비염 콧물 멈추는법은 없을까요.  조금이라도 비염 콧물 증상을 완화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 비염 콧물은 이물질의 자극으로 인해 코 점막이 반응하여 발생합니다. 예를 들어 꽃가루가 코 점막에 붙으면 재채기, 콧물, 코막힘 등 몸의 방어 반응이 나타납니다. 코에 들어온 꽃가루를 이물질로 여기고 콧물로 배출하려고 하는 것입니다.  콧물이 계속 나온다고 해서 비염이라고 단정할 수는 없습니다. 감기일 수도 있습니다. 다른 증상은 없는지 컨디션을 체크해 봐야 합니다. 비염 콧물인가요. 궁금하다면 콧물의 색깔로 확인할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기로 인한 콧물은 투명한 색을 띠고 있습니다. 노란색 콧물은 바이러스와 신체가 싸울 때 나옵니다. 바이러스로 인한 감기나 세균 감염으로 염증이 생기면 노란 콧물이 나오게 됩니다. 비염 콧물 멈추는법 코세척 하기 식염수로 코세척을 하면 꽃가루 알레르기로 인한 콧물을 멈출 수 있습니다. 코 안쪽에 붙어 있는 꽃가루를 직접적으로 없앨 수 있기 때문입니다.  단, 코세척 식염수를 할 때는 주의해야 합니다. 미지근한 식염수를 사용하고 하루에 1번 정도만 하는 것이 좋으며 직접 만들어 사용하기 보다 안전한 제품을 구입해서 사용해야 합니다. 약물 복용하기  중요한 일을 앞두고 있을 때 빨리 비염 콧물 멈추는법으로 약물 복용이 있습니다. 병원, 약국 등에서 비염 약을 처방 받아 섭취하면 콧물이 금방 멈춥니다. 약물의 효과가 지속되는 몇 시간 동안은 불편한 증상으로부터 벗어날 수 있습니다. 지압하기  비염 콧물 멈추는법으로 혈자리를 지압하는 방법이 있습니다. 콧망울 양쪽 옆으로 오목하게 들어간 영향혈을 누르면 코막힘, 콧물 등의 비염 증상이 완화됩니다.  따뜻하게 찜질 물수건을 따뜻하게 하여 코 위에 ...

매일 먹는 쌀밥을 좀 더 건강하게 먹을 수는 없을까 고민하고 있다면 카무트 쌀을 추천합니다. 쌀 보다 GI지수가 낮고 단백질이 많은 카무트를 흰쌀과 함께 먹는 것으로 다이어트와 건강에 도움 받을 수 있습니다. 구체적인 카무트 쌀 먹는 법으로 밥 짓는 방법, 비율 등을 알아보겠습니다. GI지수는 혈당 지수이며 높을 수록 혈당수치를 빠르게 올리고 체지방을 증가시킵니다. 때문에 다이어트와 혈당 관리를 위해서는 GI지수가 낮은 식품을 섭취해야 합니다. 흰쌀의 GI지수는 84이며 카무트 쌀은 GI지수가 40으로 낮은 편입니다. 게다가 흰쌀은 거의 탄수화물로 이루어져 있지만 카무트 쌀에는 비타민과 식이섬유, 단백질, 미네랄, 셀레늄 등 다양한 영양 성분이 포함되어 있습니다. 카무트 쌀 먹는 법을 알아두고 꾸준히 섭취하는 것으로 얻을 수 있는 효과는 다양합니다. 당뇨 환자의 경우 혈당관리에 도움을 받을 수 있으며, 다이어트 하는 사람들도 섭취 칼로리를 낮추고 체지방 감소에 도움 받을 수 있습니다.  항산화 작용이 뛰어난 셀레늄을 포함하고 있어서 노화와 질병을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.  카무트 쌀밥   카무트 쌀 먹는 법은 여러 가지입니다. 가장 편한 먹는 법으로는 카무트 쌀밥이 있습니다. 쌀과 카무트를 적당한 비율로 섞어 밥을 짓는 것으로 일반 흰쌀밥보다 건강에 도움이 됩니다. 처음부터 카무트 양을 늘리면 소화가 잘 안 되고 부담될 수 있습니다. 처음에는 7:3 정도로 쌀을 더 많이 넣고 익숙해지면 백미와 카무트쌀의 비율을 5:5로 합니다.    카무트 샐러드 야채 섭취가 부족한 분들은 카무트 쌀 먹는 법으로 샐러드에 곁들여 먹는 것을 추천합니다. 카무트 쌀을 15분 정도 삶고, 각종 채소와 과일에 곁들여 먹으면 됩니다. 다이어트의 적인 샐러드 드레싱은 직접 만들어 먹는 것이 좋습니다. 올리브오일이나 발사믹식초를 활용하여 만들면 당 섭취를 줄일 수 있습니다. 간편하게 먹을 수 있는 카무트 쌀 먹는 법으...