하프 마라톤 거리 시간 얼마? 평균 완주시간 안내


달리기를 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 마라톤에 도전해보고 싶은 마음이 생기는데요. 하지막 막상 풀코스를 달리려고 생각하니 부담이 되더라고요. 그래서 하프 마라톤을 도전해 보고 싶은데, 하프 마라톤 거리 시간이 얼마쯤 걸릴까요? 하프마라톤 평균시간과 완주 거리 등을 자세히 안내해드리겠습니다.



하프 마라톤 거리는

정확하게 21.0975km로, 초보자도 충분히 도전해 볼만한 거리입니다. 다만 달리기 경험이나 체력에 따라 하프마라톤 완주시간이 크게 달라질 수 있어요. 운동을 처음하는 분들이라면 하프마라톤 평균시간보다 더 오래 걸릴 수 있습니다.



일반적으로 초보 러너의 경우 2시간 30분 ~ 3시간 정도 걸립니다. 달리기 경험이 있는 분들이라면 1시간 45분 ~ 2시간 15분 사이에서 완주합니다.


하프 마라톤 거리, 체감할 수 있는 예시

21.0975km 숫자로만 보면 얼마나 먼 거리인지 잘 와 닿지 않을 수 있어요. 이 정도의 거리는 지하철 기준으로 약 20개 정거장을 쉬지 않고 달리는 것과 같습니다. 지하철 1정거장 거리가 약 1km 안팎입니다.


  • 학교 운동장 트랙을 52.7바퀴 돌기
  • 여의도 공원을 2바퀴 반 돌기
  • 석촌호수 산책로를 약 8.5바퀴 돌기
  • 빠르게 약 3시간 30분 걷기


마라톤 거리 정리

5km, 10km, 21.0975km (하프), 42.195km(풀)



하프 마라톤 평균 완주시간은

하프 마라톤 평균시간의 경우 약 2시간 입니다. 남성 참가자의 경우 이보다 빠른 1시간 55분이며, 여성 참가자는 약 2시가 10분 입니다.


완주시간의 경우 초보자, 중급자에 따라 달라지며, 연령대에 따라서도 다소 차이가 납니다. 처음 하프 마라톤에 도전하는 분들이라면 평균을 참고해서 목표를 정하면 좋을 것 같습니다.


하프 마라톤 완주시간 정리

  • 초보자 : 2시간 30분~3시간
  • 중급자: 2시간~2시간 30분
  • 기록 러너: 1시간 30분~2시간



하프 마라톤 완주 제한 시간은?

마라톤 대회에는 완주 제한 시간이 정해져 있습니다. 5km의 경우 2시간, 10km와 하프는 3시간 입니다. 대회의 성격이나 코스에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.


제한 시간 내에 들어오기 위해서는 페이스를 잘 유지해야 하는데요. 1km당 페이스를 다음과 유지해야 시간 내에 완주할 수 있습니다.


제한 시간 2시간 30분 일 경우

1km당 페이스 약 7분 06초, 시속 약 8.4km/h


제한 시간 3시간일 경우

1km당 페이스 약 8분 31초, 시속 약 7km/h


1km를 7~8분대로 달리는 연습을 하시면 2시간 40분 ~ 50분대로 완주 가능합니다. 처음 도전하시는 거라면, 무리하게 할 필요 없습니다.



하프 마라톤 시간 제한 초과하면?

제한 시간을 초과할 경우 회송버스 탑승이 요구됩니다. 도로 통제가 해제되기 때문에 안전을 위해 주최측에서 운영하는 회송버스에 탑승해야 합니다.


하프 마라톤은 풀코스보다는 부담이 덜하지만, 만만한 거리가 아닙니다. 그래서 하프 마라톤 평균시간이나 완주시간을 미리 알아보고 준비를 하는 것이 중요합니다. 처음 도전하는 분이라면 평균 기록에 얽매이기보다 완주에 집중 하시기 바랍니다.



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