한시간 걷기 칼로리 소모 얼마나 될까

걷기 운동은 몸에도 좋고 정신 건강에도 좋아요. 게다가 한시간 정도 꾸준히 걸으면 칼로리도 꽤 많이 소모할 수 있습니다. 저는 다이어트할 때 걷기 운동을 주로 하는데 한시간 걷기 칼로리가 얼마나 될까요? 걷기 운동 칼로리 소모량을 자세히 소개해드리겠습니다.

걷기 운동의 장점

저는 체중감량을 위해 다양한 운동을 해봤는데요. 등산, 달리기, 자전거, 홈트 등을 해봤는데, 가장 부담없고 꾸준히 할 수 있었던 운동은 걷기 운동이었습니다. 과격한 운동은 무릎과 고관절 통증을 유발해서 오래 못하겠더라고요.

체중감량 하려다가 몸이 상하는 경우도 있어서 운동 처음하는 분들은 걷기 또는 빨리걷기 운동을 추천해요. 한시간 걷기 칼로리 소모량이 달리기나 등산 만큼 높지는 않아도 꾸준히 하면 꽤 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

걷기로 태울 수 있는 칼로리량의 경우 체중, 속도, 지형에 따라 달라지게 되는데요. 체중 60kg 기준, 평균 속도로 한시간을 걸으면 약 200~250kcal를 소모할 수 있습니다.

좋아하는 음악을 듣거나 경치를 즐기면서 천천히 걷기만 해도 밥한공기 열량을 충분히 소모할 수 있습니다.

속도를 조금 더 올려서 빨리 걷기를 하면 1시간에 300~350kcal까지 소모할 수 있어요. 대화할 때 살짝 숨이 찰 정도의 속도로 걸으면 되는데, 다이어트 중이라면 빨리 걷기가 가장 현실적이면서 부담 없는 운동입니다.

저는 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하는데, 이렇게 걸으면 한시간 걷기가 지루하지 않고 운동 효과도 좋더라고요.

똑같이 한시간 걷기를 했는데, 나는 왜 살이 천천히 빠질까 또는 안 빠질까 속상해하는 분들이 있는데요. 체중이 무거울수록 같은 속도, 같은 거리를 걸었을 때 칼로리 소모가 많습니다.

생각했던 것 보다 살이 안 빠진다고 느껴진다면, 걸음 속도를 높여보세요. 같은 한 시간이라도 속도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있어서 다이어트 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

저는 천천히 걷다가 빨리 걷기 이렇게 반복하는 인터벌 걷기를 추천해요.

속도를 높였지만 여전히 효과가 미미하다면 식단 관리를 해주셔야 하는데요. 걷기 운동으로 소모되는 칼로리가 다른 운동보다는 적어서 먹는양이 많으면 체중 변화가 거의 없어요.

한시간 열심히 운동했지만 소모칼로리는 약 250kcal으로, 평소보다 밥 한공기 더 먹으면 운동 효과가 거의 상쇄됩니다. 기본적으로 체중을 감량할 때는 평소보다 500kcal를 줄여서 먹어야 합니다.

1. 걷기 칼로리 소모량 알기 : 체중 60kg 한시간 걷기 약 250kcal소모

2. 걷기만으로 단기간에 큰 체중 감량을 기대하기는 어려움

3. 속도를 높이거나 인터벌 걷기를 통해 칼로리 소모 늘리기

4. 땀이 살짝 날 정도의 빠른 걷기를 추천

5. 먹는 양이 많으면 체중 변화가 거의 없음

6. 평소보다 500kcal 줄여서 섭취하기

걷기 운동만으로도 건강과 체력에 도움이 되지만, 빠른 감량을 원하는 경우 속도를 높이고, 식단 관리를 해야 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 느리지만 안전하고, 지속 가능하다는 장점이 있으니 지금부터라도 습관처럼 걷기 운동을 하면 좋을 것 같습니다.