무릎 굽힐때 통증 없는데 뚝 소리 나는 이유
무릎을 굽힐때 통증은 없는데 뚝 소리가 났던 적 없으신가요? 저는 엘리베이터 안에서 무릎 굽힐때 뚝 소리가 나서 민망했던 적이 있습니다. 아직 무릎이 고장날 나이가 아닌데 왜 무릎에서 소리가 날까요. 무릎에서 소리가 나는 이유는 꽤 다양하고 흔한 현상이라고 합니다.
무릎 굽힐때 뚝 소리 나는 이유
1. 관절 내 기포 터지는 소리
무릎 관절 안에는 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 해주는 관절액이 있어요. 가끔 무릎을 구부리거나 펼 때 액체 속에 있던 작은 기포가 터지면서 뚝 소리가 날 수 있습니다. 손가락 관절을 꺾을 때 딱 소리가 나는 것과 같아요.
통증 없이 무릎 굽힐 때 소리만 난 것이라면 관절 안의 기포 터짐으로 인한 정상적인 소리이니 너무 걱정하지 마세요.
2. 인대나 힘줄 움직이는 소리
무릎에는 뼈와 뼈를 연결해주는 인대와 힘줄이 있어요. 무릎을 구부리거나 펼 때, 힘줄이 뼈 위를 스치면서 뚝 소리가 날 수 있습니다.
통증이나 붓기, 열감 등이 없었다면, 힘줄과 인대가 움직이면서 나는 소리이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
3. 연골 마모 초기 소리
무릎 굽힐때 통증은 없지만 소리가 난다면 연골이 마모되고 있다는 신호일 수 있어요. 지금은 아프지 않아도 이런 소리가 계속 나면 무릎이 내게 보내는 sos 신호이니 관리를 시작해주세요.
저는 아마도 관절염 초기 증상 같아요. 무리하게 등산을 즐겨서 가끔 통증이 있었는데, 요즘은 소리도 나더라고요.
무릎 굽힐 때 통증과 함께 소리 나는 이유
1. 연골 손상으로 인한 소리
무릎 관절 사이에는 걷거나 뛸 때의 충격을 흡수해 주는 연골이 있어요. 이 연골이 닳거나 손상되면 관절이 부드럽게 움직이지 못해서 소리가 나고 통증도 나타납니다.
2. 무릎 관절염 초기 증상
초기에는 심한 통증보다는 움직일 때 뻐근하고 불편한 느낌이 들어요. 그리고 무릎을 구부렸다 펼 때 뚝 소리가 납니다.
병원에 가야 하나요?
무릎에서 소리가 난다고 해서 반드시 병원에 갈 필요는 없어요. 단순 관절 내 기포 터지는 소리일 수도 있고, 무리한 운동 후 발생한 소리일 수 있습니다.
하지만 아래 증상이 있다면 병원에 가야 합니다.
- 무릎을 굽힐 때 소리와 통증이 함께 있을 때
- 무릎이 붓고 열감이 느껴질 때
- 계단을 오르내릴 때 무릎에 힘이 안 들어갈 때
- 휴식을 해도 2주 이상 통증이 지속될 때
- 무릎이 뻣뻣하고 움직이기 힘들 때
연골이 손상되었거나 염증이 생겼거나 인대에 문제가 생겼을 수도 있으니 정확한 진단을 받아보세요.
무릎 굽힐때 뚝 소리 해결법
1. 운동으로 무릎 주변 근육 강화하기
평소 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 해주세요. 무리한 운동이 아니라 가볍게 꾸준히 할 수 있는 운동을 해야 합니다.
2. 스트레칭 하기
운동 전후로는 충분히 스트레칭을 해주세요. 그래야 굳어 있던 근육이 풀리면서 무릎 관절이 부드럽게 움직이고, 갑작스러운 움직임으로 인한 무릎 부상을 방지할 수 있습니다.
장시간 앉아 있다가 바로 일어나면 뚝 소리 난다는 분들도 있는데요. 무릎에 순간적인 부담이 가해져서 그러니 일어나기 전에 가볍게 무릎을 풀어주세요.
3. 체중 관리하기
몸무게가 늘면 무릎에 가해지는 부담이 커져요. 특히 나이가 들수록 1~2kg만 늘어도 바로 무릎, 허리에 통증을 느끼게 됩니다. 따라서 과체중인 분들은 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
무릎을 굽힐 때 나는 뚝 소리는 통증이 없다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다만, 소리가 너무 자주 나고 통증이 있다면 그냥 넘기지 않아야 합니다. 미리 관리하고 신경 써야 백세까지 튼튼한 무릎으로 오래 걸을 수 있습니다.
