악몽 자주 꾸는 이유 4가지와 해결 방법

자다가 땀을 흘리거나 소리를 지르며 깨어나 본 적 있으신가요. 저는 가끔 악몽을 꾸며, 악몽을 꾼 날에는 하루종일 찜찜하고 불안하더라고요. 한 번만으로도 이렇게 힘든데, 악몽을 자주 꾸는 사람들은 얼마나 불안할까요? 다행히 악몽 자주 꾸는 이유를 알면 불안과 두려움을 줄일 수 있습니다. 오늘은 악몽을 꾸는 이유와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

악몽이란

자는 동안 꾸는 불쾌하고 무서운 꿈을 말하는데요. 조금 무서운 정도가 아니라 깨어났을 때 불안하고, 심장이 두근거리고, 땀을 흘릴 정도로 무서운 꿈이 악몽입니다.

누구나 악몽을 꿀 수 있는데, 어떤 사람들은 잠을 방해 받을 정도로 자주 악몽을 꾼다고 합니다. 악몽 자주 꾸는 이유가 있는 걸까요?

악몽 자주 꾸는 이유는

스트레스가 많은 사람, 불규칙한 수면을 하는 사람, 건강에 문제가 있는 사람의 경우 악몽을 자주 꿀 수 있어요.

1. 스트레스

평소 스트레스가 많은 사람은 자는 동안에도 긴장을 풀지 못하고 꿈으로 불안을 표현한다고 합니다. 직장, 학교, 인간관계 등 일상의 걱정이 꿈속에서 무섭게 나타나는 거예요.

저도 얼마 전에 인간관계로 인한 스트레스를 받고 악몽을 꾸었는데요. 낯선 사람이 집으로 들어오려고 문을 쾅쾅 두드리는 꿈이었습니다.

2. 불규칙한 수면

늦게 자거나, 잠자는 시간이 불규칙한 사람들은 수면 주기가 깨져서 악몽을 자주 꿀 수 있어요. 잠자기 전에 본 스마트폰, TV 가 뇌를 자극해서 악몽을 유발한다고 합니다. 실제로 무서운 영화를 보고 잠이 들면 악몽을 꾸기 쉽습니다.

3. 건강 문제

만성 질환을 앓고 있을 경우 자는 동안에도 몸의 긴장이 풀리지 않아서 뇌가 완전히 쉬지 못한다고 합니다. 그 결과 꿈에서 불안이나 공포를 경험할 수 있어요.

몸이 아프면 얕은 잠을 자게 되고, 얕은 잠을 잘 때는 꿈을 많이 꾸게 되며, 이때의 꿈은 공포, 불안을 주는 악몽인 경우가 많습니다.

4. 수면 환경

방이 너무 밝고, 시끄러울 경우 뇌가 안정적으로 휴식을 취하지 못해서 악몽을 꿀 수 있어요. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰, TV, 카페인 섭취를 피하고, 목이 편안한 베개를 착용하는 것이 좋습니다.

악몽 해결 방법

악몽을 자주 꾸는 분들이라면 아래 방법으로 셀프 케어하는 방법이 있습니다.

1. 규칙적으로 수면합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 취침해야 체내 시계가 정돈됩니다.

2. 늦은 시간에 카페인 섭취, 흡연, 알코올을 삼가야 합니다.

3. 매일 10분 정도 명상하는 시간을 가지며 스트레스를 완화합니다.

4. 자기 전 가벼운 스트레칭을 합니다.

5. 잠자기 전에는 불안함을 느끼게 하는 영상을 시청하지 않습니다.

6. 언제 악몽을 꾸었는지 메모해보세요. 어떤 생활습관이나 사건이 악몽을 꾸게 하는지 알 수 있습니다.

자주 악몽을 꾸는 것은 몸과 마음에 피로가 쌓였다는 신호일 수 있습니다. 소개해드린 방법으로도 해결되지 않는다면 좀 더 적극적인 방법을 고려해보세요. 예를 들어 수면에 도움되는 보조제를 활용하거나, 정신과 전문의 상담이 도움됩니다.