공복 혈당 정상 수치는 얼마인가요
주변에 혈당 관리를 하는 사람이 많아지면서 제 혈당 수치가 정상인지 궁금해졌습니다. 당뇨병 가족력도 없고, 특별히 불편한 증상도 없으니까 괜찮겠지라고 가볍게 생각했는데, 건강검진 결과를 보니 조심해야 겠더라고요. 아직도 공복 혈당 정상 수치는 얼마인가요 관심 갖지 않고 있는 분들이 있다면, 지금부터라도 확인해 둘 수 있었으면 합니다.
공복 혈당수치란?
공복이라는 단어에서 어떤 수치를 말하는지 감이 오실 것 같은데요. 공복 혈당이란, 말그대로 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치를 말합니다. 일반적으로 8시간 이상 굶은 상태에서 측정을 합니다.
밤에 자기 전부터 아무것도 먹거나 마시지 않고 8시간 금식한 상태에서 혈액 검사를 하는 것인데요. 음식을 먹으면 혈당 수치가 급변하기 때문에 공복 시간을 잘 지켜야 합니다.
그렇다면 공복 혈당 정상 수치는 얼마인가요
건강한 사람의 공복 혈당은 70~99 mg/dL (밀리그램 퍼 데시리터)이며, 100 이하로 나오면 정상입니다. 하지만 100이상으로 나올 경우 공복혈당장애를 의심할 수 있으며, 126이상이 되면 당뇨병을 의심해야 합니다.
저는 정상범위보다 약간 높은 수치가 나왔기 때문에 조심해야 겠다는 생각이 들었습니다. 당장 당뇨병으로 진단되는 것은 아니지만 계속해서 정상 수치를 넘으면, 당뇨로 진행될 위험이 높아진다고 합니다. 소중한 혈관과 신경이 서서히 손상될 수 있다고 하니 서둘러 관리해야겠습니다.
- 70~99mg/dL: 정상, 건강한 상태입니다.
- 100~125mg/dL: 공복혈당장애로 당뇨 전 단계라서 주의해야 합니다.
- 126mg/dL 이상: 당뇨병 의심되니 추가 검사 받아보세요.
아슬아슬하게 공복 혈당 정상 수치를 넘기는 분들이 많을 것 같은데요. 경계 수치 구간에 있는 분들도 주의하면서 생활해야 합니다. 혈당 수치를 정기적으로 체크하고, 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 혈당을 정상수치로 유지해야 돼요.
공복 혈당 수치 관리방법
1. 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당 조절에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 하루에 30분 정도 가볍게 걷거나 뛰면 됩니다. 요즘은 실내 운동기구가 잘 나와 있어서 30분 정도는 TV보면서 쉽게 할 수 있습니다.
2. 건강한 식습관을 만들어야 합니다. 다이어트를 목표로하면 건강하게 먹기 힘든데 건강을 목표로하면 좀더 수월합니다. 가능하면 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 통곡물, 견과류, 채소, 생선, 두부 등을 즐겨 먹습니다.
3. 나의 적정 체중을 정해놓고 관리합니다. 굳이 날씬한 연예인 처럼 살을 뺄 필요는 없습니다. 키와 나이에 맞는 적정 체중을 유지하는 것으로 혈당 상승 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 불필요한 걱정을 하지 않습니다. 걱정을 해봤자 스트레스만 쌓이고 해결되지 않습니다. 걱정이 많을 때는 운동하거나 명상을 하면서 마음을 다스립니다.
5. 충분히 잠을 자야 인슐린 저항성을 낮추고 혈당이 오르는 것을 방지할 수 있습니다. 저는 6~7시간은 수면하려고 노력합니다.
공복 혈당 정상수치는 100mg/dL 이하인데 식후 혈당 정상수치는 얼마인가요? 혈당 수치는 공복, 식후 모두 중요하며, 특히 식후 2시간 혈당이 중요한 지표입니다. 식사 후 몸이 얼마나 음식을 잘 소화하고 혈당을 잘 조절하는지 식후 2시간 혈당으로 알 수 있기 때문입니다.
식후 혈당 정상수치는 얼마인가요
식사 후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하면 정상입니다. 식사로 올라간 혈당이 잘 조절되고 있다는 뜻입니다. 하지만 당뇨병이 있을 경우에는 식후 2시간이 지나도 혈당이 200mg/dL 이상으로 높게 유지되는 경우가 많아요.
- 140mg/dL 이하: 정상, 건강한 상태입니다.
- 141 ~ 199mg/dL: 내당증장애, 당뇨 전단계로 볼 수 있습니다.
- 200mg/dL 이상: 당뇨병일 가능성이 있습니다.
주변에 혈당 수치나 관리에 대해 관심없는 사람이 있다면, 조심스럽게 공복 혈당 정상 수치는 얼마인가요 물어보고, 만약 수치를 모르거나 수치가 높게 나왔다면, 관리할 수 있게 도움을 줄 수 있었으면 합니다. 건강은 빨리 챙길수록 더 효과가 좋고, 앞으로의 삶도 더 건강하고 행복해집니다.
