운동없이 살빼는법 5가지 꿀팁


살은 빼고 싶지만 운동은 하기 싫다는 분들 있습니다. 저도 운동을 좋아하지 않지만 살을 빼기 위해 억지로 했던 적이 있습니다. 그런데 운동을 끊고 오히려 살이 빠졌다는 분들이 있으며, 실제로 운동없이 살빼는법이 있다고 합니다. 어떤 것들이 있는지 자세히 소개해드리겠습니다.



운동 안하고 살빼기 가능할까요?

운동을 안 하면 근육이 줄고 기초대사량이 떨어져서 살이 찐다는데 어떻게 운동없이 살을 뺀다는 걸까요? 운동 없이 살을 빼려면 몇 가지를 지켜야 하며, 특히 식단 관리를 철저히 해야 합니다.



아무리 운동을 열심히 해도 식단 관리를 안 하면 살이 빠지지 않는다는 이야기 들어보셨을 것 같습니다. 식단을 제대로 조절하지 않으면 운동하는 사람도 체중 감량하기 쉽지 않습니다. (저도 그랬습니다) 반면, 식단만 잘 관리하면 운동 하지 않아도 충분히 체중감량에 성공할 수 있습니다.



운동 안하고 살뺀 경험담

저도 최근 운동을 끊고, 스트레칭과 식단을 하여 체중을 감량하였는데요. 아침마다 달리기와 등산을 했는데, 보상심리 때문에 더 많이 먹게 되더라고요. (무릎도 아팠어요) 그래서 운동없이 식단관리에 집중했는데 오히려 체중이 감량되었습니다. '운동을 안했으니까 덜 먹어야 겠다'는 생각을 하게 되면서, 자연스럽게 식사량이 줄어든게 도움이 된 것 같습니다.



운동없이 살빼는법 5가지 꿀팁

1. 식단관리 하기

먹는 양을 줄이는 것은 물론이고 먹는 음식 종류를 신경써야 합니다. 저는 과자, 아이스크림, 빵 섭취를 줄였습니다. 아예 간식을 안 먹는 것이 아니라 한번에 먹는 양을 줄이고, 일주일에 1~2번 정도만 먹었습니다. 식사 약속이나 주말에 많이 먹었을 경우에는 다음날 한끼를 거르거나 식사량을 줄였습니다.


2. 충분히 물 마시기

물을 많이 마시면 신진대사가 촉진되며, 포만감이 들어서 식욕이 잠시나마 줄어듭니다. 하루에 1.5리터 정도를 틈틈이 자주 마시는 것이 좋습니다.


3. 규칙적으로 식사하기

식사 시간이 불규칙해지면 자신도 모르게 폭식하거나 야식을 먹게 됩니다. 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 해야 간식 섭취도 줄일 수 있습니다. 저는 아침 식사를 거르는 습관이 있어서 자연스럽게 간혈적 단식까지 할 수 있었습니다.


4. 수면시간 충분히 갖기

잠이 부족하면 피로하고 스트레스가 쌓이면서 폭식을 하게 됩니다. 배가 고플 때는 차라리 잠을 자는 것이 더 도움이 됩니다. 저는 하루에 7시간 정도 수면하는데, 야식을 먹지 않고 일찍 잠들면 충분히 가능한 수면시간입니다.



5. 생활 속에서 많이 움직이기

식단과 함께 가장 도움 되었던 방법입니다. 운동없이 살빼는법이라고 해서 전혀 몸을 움직이지 않으면, 체중 감량이 더 어려워집니다. 헬스장에 가거나 밖에 나가서 땀 흘리는 운동만이 방법은 아닙니다. 집에서도 충분히 에너지를 소비할 수 있습니다.


  • 식사하고 바로 앉지 않고 가볍게 움직이기 그래야 혈당 급상승을 막을 수 있습니다. (청소기 돌리기, 책상 정리하기, 설거지하기 등)
  • 전화통화할 때도 걸어 다니면서 하기
  • 설거지 할 때 발뛰꿈치 들고 하기
  • 1시간 마다 반드시 자리에서 일어나서 스트레칭하기
  • 앉아 있는 상태에서도 가볍게 스트레칭하기
  • TV 볼 때도 잠시 일어나 스트레칭하기
  • 화장실 갔다오면서도 틈틈이 스트레칭하기
  • 잠시 틈이 나면 벽 짚고 발뒤꿈치 들기



1~2시간씩 시간을 내어 운동을 하지 않아도, 자주 일어나고 움직이고, 스트레칭하면 생각보다 많은 칼로리를 태울 수 있어요. 특히 스트레칭을 하는 것만으로도 혈액순환과 대사가 촉진되어 체중감량에 도움이 됩니다. 따라서 살은 빼고 싶은데 운동은 하기 싫은 분들은 틈틈이 몸을 움직이는 습관을 만들면 됩니다. 날씬한 사람들을 지켜보면, 뭔가 바쁘게 많이 움직이더라고요.


저는 방금도 벽 짚고 플랭크 30초, 발뒤꿈치 들기 30개를 하고 왔습니다. TV를 볼 때는 팔을 벌리고 앞 뒤로 돌리는 동작을 몇 번하고, 자기 전에는 벽에 다리 올리고 10분 정도 스트레칭을 합니다. 결론적으로, 평소보다 적게 먹고, 소소하게 많이 움직이면, 굳이 힘든 운동을 몇 시간씩 하지 않아도 체중을 줄일 수 있습니다. 단, 이를 꾸준히 실천해야 가능합니다.



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