루테인 고르는법 함량

나이 탓인지 눈이 침침하고 시력이 저하된 것 같다는 분들이 있습니다. 눈 건강이 신경쓰인다면 눈에 필요한 영양을 섭취해야 하며 그중 하나로 루테인이 있습니다. 눈 건강에 좋은 루테인을 구입하기 전 루테인 고르는법이나 효과를 확인해 두면 좋을 것 같습니다.

스마트폰의 과다 사용이나 자외선으로 인해 눈의 노화가 빨라졌으며, 한번 나빠진 눈은 자연회복하기 어렵기 때문에 평소 루테인 같은 눈영양제를 챙기는 것이 좋습니다. 

 

루테인이란

녹황색 채소에 많이 든 카로티노이드의 일종입니다. 망막의 중심부인 황반에 있으며 자외선, 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 

안타깝게도 루테인은 나이가 들면서 감소합니다. 이로 인해 망막이 손상을 받기 쉬워지고 사물을 구분하는 능력이 저하되며 황반변성이 발생할 수도 있습니다. 황반변성은 실명을 일으키는 무서운 질환 중 하나입니다.

체내에서는 합성되지도 만들어지지도 않는 루테인은 음식, 영양제로 보충해야 합니다. 영양제로 보충할 경우 루테인 고르는법을 신경 써야 합니다. 루테인 함량, 루테인 이외에 포함된 성분 등을 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 

루테인 고르는법 함량 확인

루테인 영양제를 선택할 때는 루테인 함량을 확인해야 합니다. 루테인 하루 권장량은 6mg이지만 노화나 황반변성, 백내장을 예방하기 위해서는 10mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

다른 영양성분 확인

루테인 고르는법으로 루테인 외에 다른 눈에 좋은 성분으로 어떤 것이 들어 있는지 확인합니다. 시너지 효과를 기대할 수 있는 영양성분으로 안토시아닌, 지아잔틴, 아스타크산틴, 오메가3 등이 있습니다.

안토시아닌은 베리류에 들어 있는 항산화 성분으로 눈 피로 개선에 효과가 있습니다. 지아잔틴은 루테인처럼 황반부를 활성산소로부터 보호하는 효과가 있습니다. 

합리적인 가격인가

루테인 영양제의 경우 꾸준히 섭취해야 하기 때문에 너무 비싼 제품은 부담될 수 있습니다. 지속적으로 구입할 수 있도록 합리적인 가격의 제품을 선택합니다.

이밖에 루테인 고르는법으로 저온 초임계 추출 방식인지, 화학 성분은 없는지, 어떤 캡슐제를 사용했는지도 눈 여겨보는 것이 좋습니다.

루테인 먹는 나이 

루테인은 25세 이후부터 감소하기 시작하며 60세가 되면 절반 이하로 줄어듭니다. 눈의 노화가 신경 쓰이는 분이라면 바로 보충하는 것이 좋습니다.

음식으로도 루테인을 섭취할 수 있지만 충분히 챙기기 어렵습니다. 대신 영양제로 보충하면 효율적으로 하루 섭취량을 챙길 수 있습니다.