부종빼는 음식 챙겨요

부종은 세포와 세포 사이에 수분이 과도하게 쌓여서 피부가 부은 것으로 많은 분들이 경험해 보셨을 것입니다. 특히 얼굴과 다리 부종을 경험한 분들이 많을 것 같습니다. 이를 해소하기 위해서는 부종빼는 음식을 섭취하거나 운동을 하는 것이 좋습니다. 음식으로 부종빼는 방법의 경우 힘들지 않고 꾸준히 실천할 수 있다는 장점이 있습니다.

부종빼는 음식을 챙기기에 앞서 부종 원인이 되는 음식을 주의해야 합니다. 평소 음식을 짜게 먹을 경우 목이 마르고 물을 많이 섭취하기 때문에 세포간에 수분이 늘어나 부종이 생기기 쉽습니다. 짠음식은 자제하는 것이 좋습니다.

당분도 염분처럼 물을 끌어 모으는 작용이 있어서 달달한 주스, 탄산음료를 과음하지 않아야 합니다. 알코올도 부종을 유발하는 것 음식 중에 하나이면서 술을 마시면서 먹는 자극적인 안주가 부종을 더 악화시킵니다.

부종빼는 음식으로 특정 몇 가지만 섭취하는 것이 아니며 고루 챙겨야 합니다. 하나만 과잉 섭취하는 것은 영양 불균형을 만들어 신체에 다른 증상을 일으킬 수 있습니다.

단백질 섭취하기 

근육이 부족한 것도 부종의 원인이 되기 때문에 부종빼는 음식으로 양질의 단백질을 섭취하여 근육을 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 육류, 생선, 콩류, 계란, 유제품에 들어 있으며 콩류는 식물성 단백질이라서 소화가 잘되고 칼륨이 풍부해서 부종빼는데 더욱 좋습니다.

칼륨 많은 음식 먹기

칼륨은 세포내 삼투압을 일정하게 만드는 기능을 가지고 잇는 부종에 좋은 영양소입니다. 여분의 수분을 배출해주기 때문에 짜게 먹어 생긴 부종빼는 음식으로 특히 좋습니다. 칼륨이 많은 음식으로는 해조류, 시금치, 호박, 아보카도, 바나나, 콩류 등이 있습니다. 단, 신장 기능 저하된 분은 칼륨 섭취 제한이 있을 수 있습니다.

구연산 섭취하기

감귤류인 귤, 레몬, 자몽 등에 들어 있는 구연산은 대사작용을 좋게 만들고 체내 수분 순환을 개선하여 부종을 해소합니다. 

비타민 E 챙기기 

아몬드나 호박씨앗 등에는 비타민E가 들어 있으며 이는 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 향상합니다. 이를 통해 노폐물이나 불필요한 수분이 쌓이지 않고 배출되게 되며 부종이 해소됩니다. 부종빼는 간식으로 챙겨먹으면 좋습니다. 

식이섬유 많은 음식 먹기

장내 환경이 나빠지면 신진대사가 나빠지고 노폐물이 제대로 배출 되지 않으며 부종이 발생할 수 있습니다. 장 건강을 개선하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 식재료를 적극 섭취하는 것이 좋으며 현미, 고구마, 우엉, 버섯류, 해조류에 식이섬유가 많습니다.

 

부종빼는 방법으로 식생활을 개선하는 것 외에 적당한 운동을 하거나 1시간에 1번은 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 혈류가 좋아야 부종을 예방하고 개선할 수 있기 때문입니다.