스트레스에 좋은 음식 챙겨요

스트레스를 받으면 컨디션이 나빠지고 두통, 불면증, 우울증도 생길 수 있습니다. 때문에 스트레스에 좋은 음식을 적극 섭취하여 예방하고 잘 관리해야 하는데요. 주변에서 구할 수 있는 좋은 음식들이 많습니다. 스트레스 받았을 때 적극 드실 수 있었으면 합니다.

신경전달물질인 세로토닌 생성에 도움되는 음식이 스트레스에 좋은 음식입니다. 세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리며 신경을 안정시키고 편안함을 느끼게 합니다. 

세로토닌을 만들려면 트립토판과 비타민B6가 들어 있는 음식을 먹어야 합니다. 트립토판은 우유, 치즈 등의 유제품, 견과류, 바나나, 계란, 콩 등이 있습니다. 비타민B6는 생선, 마늘에 많이 들어 있습니다. 우유, 치즈에는 칼슘도 풍부하며 칼슘 또한 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

스트레스를 받으면 몸에서는 항 스트레스 호르몬이 만들어지는데 이를 만들 때 필요한 것이 비타민C입니다. 평소 건강한 식사를 하는 사람도 스트레스를 많이 받는 것으로 비타민C가 대량 소비되는 만큼 스트레스에 좋은 음식으로 비타민C가 많은 과일, 채소를 적극 챙겨야 합니다.

카카오 함량이 높은 다크초콜릿도 스트레스에 좋은 음식입니다. 카카오에는 폴리페놀이 포함되어 있으며 이는 불안, 긴장을 완화하고 기분을 좋게합니다. 스트레스를 받아서 간식이 먹고 싶을 때 카카오 함량 높은 초콜릿을 드시면 좋습니다.

스트레스에 좋은 음식과 반대로 피해야 하는 음식이 있습니다. 카페인, 기름진 음식, 단음식은 과식하지 않아야 합니다. 카페인은 집중력을 높이는 효과가 있지만 지나치면 신경이 예민해지고 불면증이 발생합니다. 기름지고 단 음식은 항스트레스 호르몬을 만들 때 필요한 영양소인 비타민B를 빨리 소비시킵니다. 

스트레스를 풀기 위해 자극적인 음식을 드시는 분들이 있는데 이는 위에 부담이 되고 오히려 스트레스를 악화시킵니다. 스트레스를 느낄 때는 균형 잡힌 식사 건강한 식사를 하는 것이 더 도움이 됩니다.