입맛 없을때 먹는 음식 있을까요

나이가 들면 위장 기능이 저하되어 입맛이 없어집니다. 부모님께서도 예전보다 입맛이 없다면서 음식을 제대로 챙겨드시지 않더라고요. 식욕이 없다고해서 음식 섭취를 소홀하면 건강을 유지하기 어렵기 때문에 입맛 없을때 먹는 음식을 알아두고 챙길 수 있었으면 합니다.

갑자기 입맛이 없는 이유가 뭘까요. 질환 때문은 아닐까 걱정된다면 일단 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 위장 질환이나 간질환, 췌장 질환 등으로 인해 입맛이 저하될 수 있습니다. 평소와 다른 증상이 있을 때는 검사받아보는 것이 좋습니다.

기온변화, 스트레스 등으로 인해 입맛이 없을 때는 먹는 음식에 변화를 주면 좋습니다. 입맛 없을때 먹는 음식으로 구연산을 포함한 식품을 드시는 것이 좋으며 구연산은 식욕을 증진시켜줍니다.

구연산이 포함된 음식으로는 레몬, 매실, 파인애플, 식초 등이 있으며 이를 요리에 적극 활용하시면 됩니다. 예를 들어 샐러드에 새콤한 과일이나 소스를 곁들이거나 봄나물 무침에 식초를 넣어 드시면 좋습니다. 

봄이 되면 세발나물, 달래, 냉이 등 향긋한 나물이 많이 나오는데 이는 노인 입맛 없을때 먹는 음식으로 좋습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 성분 등 건강에 필수적인 영양소가 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 

입맛이 없다고 해서 단백질 섭취를 소홀하면 안 됩니다. 나이가 들수록 고기 섭취가 줄어드는데 육류의 단백질이 근육을 만들고 면역력에 도움됩니다. 근육이 줄어들면 관절도 약해지고 치매 위험도 높아지기 때문에 양질의 단백질을 챙겨야 합니다.

단백질이 많은 것으로 소고기, 돼지고기, 오리고기, 닭고기 등이 있으며 그냥 구워서 드시는 것보다 잘게 다져서 고기완자로 먹는 것을 추천합니다. 소화가 잘 되는 것은 물론 먹음직스러운 비쥬얼이 입맛 없을때 먹는 음식으로 좋습니다.

입맛 없을때 반찬으로 좋은 음식으로 소고기 고추장 볶음이나 장조림, 꽈리고추 멸치 볶음, 두부김치 등도 있습니다. 흰쌀밥에 맛있는 반찬만 몇 가지 있어도 입맛이 돋우어 집니다. 장아찌도 입맛 없을때 먹는 음식 중 하나인데 혈압이 높은 분은 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

더위로 지쳤을 때는 시원한 동치미 국물이나 콩국물, 오이국이 좋으며 날씨가 추울 때는 따뜻한 미역국, 동태국, 콩나물국, 된장국이 입맛 없을때 먹으면 좋은 음식입니다. 입맛 없을때 먹는 음식을 너무 고민하지 마시고 좋아하는 것을 우선으로 하여 단백질, 비타민을 챙길 수 있는 음식을 섭취할 수 있었으면 합니다.