큰 사과 칼로리 얼마일까

다이어트를 할 때 즐겨먹는 사과는 칼로리가 얼마나 될까요. 사과 크기에 따라 칼로리가 달라지며 큰 사과 칼로리가 작은 사과보다는 높습니다. 때문에 먹는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 구체적으로 열량이 어느 정도 되는지와 사과 다이어트의 장점을 알아보겠습니다.

사과는 간식이나 식사 대용으로 인기가 많은 과일입니다. 맛이 달고 식감은 아삭해서 먹는 것만으로도 기분이 좋아집니다. 게다가 적당량 먹으면 다이어트에도 효과가 있습니다. 

다이어트할 때 사과가 좋은 이유

사과는 저칼로리에 영양이 풍부해서 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다. 과일에도 과당이 들어 있어서 과다 섭취를 주의해야 하지만 사과에는 변비해소에 좋은 식이섬유, 붓기를 예방하는 칼륨, 지방 축적을 억제하는 프로시아니딘 등 다이어트에 좋은 성분이 많습니다.

껍질째 먹을 경우 식이섬유가 혈당의 급상승을 막아 지방이 붙는 것을 어렵게 합니다. 

다이어트하는 분들이 신경쓰는 것 중 하나가 칼로리입니다. 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 증가하면 비만되고 각종 질병의 위험이 커지기 때문입니다. 

사과 칼로리는 얼마나 될까

사과 100g 칼로리는 54kcal 입니다. 사과 1개의 평균 중량은 250~300g이며 이를 칼로리로 계산하면 140~160kcal 입니다. 다이어트 할 때도 사과 1개는 부담 없이 먹을 수 있습니다. 

사과 크기에 따라 칼로리가 달라집니다. 먹을 수 있는 부분인 가식부를 기준으로 알아보겠습니다. 

1개 200g 작은 사과 칼로리 92kcal

1개 315g 중간 사이즈 칼로리 145kcal

1개 475g 큰 사과 칼로리 218kcal

300g~400g 정도되는 큰 사과 칼로리의 경우 160~210kcal 됩니다. 생각보다 높지 않기 때문에 부담 없이 먹을 수 있습니다. 식빵과 비교해보면 식빵은 100g에 300kcal 정도이며 포만감이나 영양이 부족해서 다이어트 식품으로는 맞지 않습니다.

올바른 사과 다이어트 방법

식사 또는 간식을 사과로 대체하여 섭취 칼로리를 줄이는 것이 사과 다이어트 방법입니다. 빵이나 과자 대신 사과를 먹거나 식사 대용으로 사과를 먹기도 합니다. 식사대용으로 섭취할 경우 영양소가 치우칠 수 있어서 점심은 일반식으로 하고 저녁만 사과 1개를 먹도록 해야 합니다. 

지나치게 먹지 않아야 합니다. 칼로리가 낮고 GI도 낮지만 과식을 하면 탄수화물 과잉으로 비만이 될 수 있습니다. 하루에 1~2개 정도 먹는 것이 적당합니다. 

늦은 밤에 먹는 것을 삼가야 합니다. 자는 동안에는 에너지 소비가 떨어져서 사과의 과당이 지방으로 축적되기 쉽습니다. 잠자기 3시간 전에는 음식 섭취를 마치는 것이 좋습니다. 또한 작은 사과보다는 큰 사과 칼로리가 높기 때문에 조금이라도 칼로리를 줄이고 싶다면 1/2개만 섭취하는 것이 좋습니다.