다이어트 정체기 탈출 방법

겨울동안 찌운 살을 빼고 있는데 어김없이 다이어트 정체기 기간이 찾아왔습니다. 목표를 향해 운동도 하고 식단도 조절하고 있는데 왜 갑자기 살이 빠지지 않고 정체기가 찾아온 걸까요. 다이어트 정체기 탈출을 위해서는 어떻게 해야 하는 걸까요. 다이어트를 하다보면 누구나 겪을 수 있는 다이어트 정체기 극복방법을 소개해드리겠습니다.

의지를 다잡고 다이어트를 시작했지만 얼마 후 찾아온 정체기로 인해 무너지는 사람들이 많습니다. 식사 제한, 운동을 하고 있는데도 왜 체중이 변하지 않는 걸까요. 다이어트 정체기 이유를 알면 이겨낼 수 있습니다.

다이어트 정체기는 언제 찾아오나요. 

시작한지 2주~3주가 지나면 나타납니다. 저 또한 처음 1~2주는 체중이 급격하게 감소했는데 그 뒤부터는 제자리에 머물고 있습니다. 다이어트 정체기 기간은 사람에 따라 다르며 1~2주일 정도로 짧은 사람도 있고 1~2 개월 정도 계속되는 사람도 있습니다. 

다만, 길어도 3개월은 넘지 않기 때문에 이 경우는 정체기가 아니라 다른 방법으로 체중을 감량해야 할 것 같습니다.

다이어트 정체기 이유가 뭔가요.

빠졌던 수분이 정상화되고 지방이 빠지는 것이라서 몸무게 변화가 없거나 느릴 수 있습니다. 순수 지방이 감소될 때 체중 감량이 느리며 이 시기에는 체중을 유지하는 것만으로도 잘 하고 있는 것입니다.

체중 감소와 근육 감소로 인해 기초대사량이 줄어들어 정체기가 나타납니다. 기초대사량을 늘리는 것으로 다이어트 정체기 탈출 속도를 높일 수 있습니다.

여성의 경우 생리전 호르몬의 영향으로 다이어트 정체기가 찾아올 수 있습니다. 배란 전후부터 분비되는 프로게스테론 호르몬은 수분이나 영양을 체내에 끌어모아 부종을 일으킵니다.

다이어트 정체기 탈출해야 합니다. 정체기가 왔다고 해서 포기하면 오히려 시작할 때보다 체중이 더 증가하기 때문에 포기하지 않아야 합니다.

치팅데이를 만든다

한 달 정도 꾸준히 식단, 운동을 유지한 후 찾아온 다이어트 정체기 탈출 방법으로 치팅데이가 있습니다. 1주일에 1번 먹고 싶은 음식을 적당량 섭취하는 것으로 스트레스 해소는 물론 일시적으로 섭취 칼로리를 늘려서 뇌를 속일 수 있습니다.

뇌는 식사 제한을 하면 영양이 부족하다고 생각하여 우리 몸을 기아 상태로 만듭니다. 칼로리를 아끼기 위해 신진대사를 저하시키며 이로 인해 덜 먹어도 살은 많이 찌게됩니다. 이때 치팅데이를 갖으면 뇌를 속이고 기아 상태를 벗어날 수 있습니다. 단, 과식하거나 몸에 안 좋은 음식만을 섭취하면 오히려 요요가 찾아올 수 있습니다.

물을 충분히 마신다

다이어트 정체기 기간에는 물만 마셔도 살찌는 것 같지만 체내 수분이 충분해야 신체가 정상적으로 일을 합니다. 수분을 마시는 것으로 신진대사가 향상되고 노폐물도 배출시킬 수 있습니다. 

단백질을 섭취한다

정체기는 기초대사량이 저하되었을 때 찾아오기 쉽습니다. 체중이 줄때 지방은 물론 근육이 빠지고 근육이 빠지면서 기초대사량도 줄기 때문입니다. 때문에 단백질을 섭취하여 근육을 늘리고 기초대사량을 증가시켜야 합니다. 단백질은 닭가슴살, 달걀, 우유, 두유, 두부, 콩, 흰살생선, 오트밀 등으로 챙길 수 있습니다.

근력 운동을 한다

초반에는 걷기, 달리기 등의 유산소 운동으로 체중이 감소하지만 다이어트 정체기가 되면 똑같은 운동 강도로는 살이 빠지지 않습니다. 힘들게 느껴졌던 운동이 지금은 익숙해지지 않았나요? 몸에 어느정도 익숙해졌기 때문에 근력 운동을 추가하고 운동의 종류나 강도를 바꾸는 것이 필요합니다.

다이어트 정체기 탈출을 위해서는 의지가 중요합니다. 변화가 없는 체중을 보면서 실망하고 포기하는 것이 아니라 극복할 수 있다는 생각을 가지고 꾸준히 관리해야 합니다. 누구에게나 다이어트 정체기가 찾아 오며 내게도 찾아온 것이다. 하지만 나는 포기하지 않는다. 라는 생각으로 처음 세운 목표를 향해 달릴 수 있었으면 합니다.