바나나 효능 다양해요
바나나 효능이 좋고 간편하게 섭취할 수 있어서 바나나를 아침식사 대용 또는 간식으로 챙기는 분들이 많은데요. 잘 익은 바나나를 섭취하면 변비를 개선하는 효능은 물론이고 체중감량과 생활습관병 예방에도 도움을 받을 수 있기 때문입니다. 오늘은 우리가 흔히 알고 있는 변비에 좋은 바나나 효능 외에 우리몸에 어떤 좋은 효과가 있는지 소개해드리겠습니다.
다이어트에 좋은 바나나 효능은 한번쯤 들어 보셨을 것 같은데요. 바나나에는 비타민B군이 풍부하게 들어 있으며 비타민B1이 당질을 비타민B2가 지질과 단백질을 빠르게 에너지로 바꾸어 살이 찌지 않게 해준다고 합니다. 섭취한 음식을 빠르게 에너지로 바꾸어 주기 때문에 몸에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제해주는 효능 또한 체중감량에 도움이 되는데요. 바나나에 들어 있는 불용성 식이섬유가 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있게 해줍니다. 불용성 식이섬유는 뱃속에서 수분을 끌어모아 증가하는 특징이 있어서 바나나 1개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
혈액순환을 좋게하고 신진대사를 높이는 바나나 효능이 있습니다. 바나나에 포함된 폴리페놀이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 전신의 혈액순환을 원활하게 만들어 신진대사가 높아집니다. 나쁜 콜레스테롤이 혈관 내 쌓이는 것을 예방하는 비타민E도 들어 있어서 혈관 질환 예방에도 좋습니다.
바나나에 들어 있는 폴리페놀과 비타민E는 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고 혈류를 원활하게 만들어 동맥경화 같은 생활습관병을 예방해줍니다. 동맥경화는 뇌졸중, 심근경색 등의 원인이 되기 때문에 바나나를 먹으면 이러한 질병을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
변비를 개선해주는 효과가 있습니다. 불용성 식이섬유가 변의 양을 늘리면 장의 움직임이 활발해져서 배변이 촉진됩니다. 단, 덜 익은 바나나를 섭취하면 오히려 변비가 발생할 수 있기 때문에 잘 익은 것으로 섭취하는 것이 좋으며, 심한 변비로 고생하고 있는 분들은 유산균이 든 요거트와 함께 먹는 것이 좋습니다.
피부 미용에 좋은 바나나 효능도 있습니다. 바나나에는 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민E가 포함되어 있으며 항산화 성분은 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하여 기미, 주근깨, 주름 등의 피부 고민을 예방해줍니다. 피부염을 완화해주는 비타민B군도 들어 있기 때문에 피부를 젊고 건강하게 가꿀 수 있습니다.
부종을 개선하는 효능이 있어서 음식을 짜게 섭취해서 얼굴이 부었을 때 바나나를 먹으면 좋습니다. 이는 바나나에 들어 있는 칼륨 성분 덕분으로 칼륨은 체내 불필요한 염분과 수분을 배출해주는 작용이 있습니다. 우유를 함께 믹서로 갈아서 마시면 효과적으로 부종을 해소할 수 있습니다.
고혈압을 예방하는 효능이 있습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데 칼륨이 혈액의 흐름을 원활하게 만들고 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 마그네슘 또한 혈압을 조절하는 기능을 가지고 있어서 두 영양의 시너지 효과로 고혈압을 예방할 수 있습니다.
불면증이 있는 분들에게 좋은 바나나 효능이 있습니다. 바나나에는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 들어 있으며 세로토닌은 멜라토닌이라는 수면과 관련된 호르몬을 합성에 숙면을 도와줍니다.
장에 좋은 효능을 얻기 위한 효과적인 섭취방법은? 장내 좋은 균의 먹이가 되는 올리고당이 들어 있는 바나나와 유산균이 들어 있는 요구르트를 함께 섭취하면 장내 환경이 좋아지고 변비를 효과적으로 개선할 수 있습니다.
고혈압을 예방하고 숙면에 좋은 바나나 효능을 얻기 위해서는 우유와 함께 섭취하면 좋은데요. 우유에도 칼륨이 포함되어 있어서 나트륨을 배출 시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 좋은 효과가 많은 바나나도 과다섭취는 주의해야 하며 찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 분들은 섭취를 주의해야 합니다.
다이어트에 좋은 바나나 효능은 한번쯤 들어 보셨을 것 같은데요. 바나나에는 비타민B군이 풍부하게 들어 있으며 비타민B1이 당질을 비타민B2가 지질과 단백질을 빠르게 에너지로 바꾸어 살이 찌지 않게 해준다고 합니다. 섭취한 음식을 빠르게 에너지로 바꾸어 주기 때문에 몸에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제해주는 효능 또한 체중감량에 도움이 되는데요. 바나나에 들어 있는 불용성 식이섬유가 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있게 해줍니다. 불용성 식이섬유는 뱃속에서 수분을 끌어모아 증가하는 특징이 있어서 바나나 1개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
혈액순환을 좋게하고 신진대사를 높이는 바나나 효능이 있습니다. 바나나에 포함된 폴리페놀이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 전신의 혈액순환을 원활하게 만들어 신진대사가 높아집니다. 나쁜 콜레스테롤이 혈관 내 쌓이는 것을 예방하는 비타민E도 들어 있어서 혈관 질환 예방에도 좋습니다.
바나나에 들어 있는 폴리페놀과 비타민E는 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고 혈류를 원활하게 만들어 동맥경화 같은 생활습관병을 예방해줍니다. 동맥경화는 뇌졸중, 심근경색 등의 원인이 되기 때문에 바나나를 먹으면 이러한 질병을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
변비를 개선해주는 효과가 있습니다. 불용성 식이섬유가 변의 양을 늘리면 장의 움직임이 활발해져서 배변이 촉진됩니다. 단, 덜 익은 바나나를 섭취하면 오히려 변비가 발생할 수 있기 때문에 잘 익은 것으로 섭취하는 것이 좋으며, 심한 변비로 고생하고 있는 분들은 유산균이 든 요거트와 함께 먹는 것이 좋습니다.
피부 미용에 좋은 바나나 효능도 있습니다. 바나나에는 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민E가 포함되어 있으며 항산화 성분은 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하여 기미, 주근깨, 주름 등의 피부 고민을 예방해줍니다. 피부염을 완화해주는 비타민B군도 들어 있기 때문에 피부를 젊고 건강하게 가꿀 수 있습니다.
부종을 개선하는 효능이 있어서 음식을 짜게 섭취해서 얼굴이 부었을 때 바나나를 먹으면 좋습니다. 이는 바나나에 들어 있는 칼륨 성분 덕분으로 칼륨은 체내 불필요한 염분과 수분을 배출해주는 작용이 있습니다. 우유를 함께 믹서로 갈아서 마시면 효과적으로 부종을 해소할 수 있습니다.
고혈압을 예방하는 효능이 있습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데 칼륨이 혈액의 흐름을 원활하게 만들고 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 마그네슘 또한 혈압을 조절하는 기능을 가지고 있어서 두 영양의 시너지 효과로 고혈압을 예방할 수 있습니다.
불면증이 있는 분들에게 좋은 바나나 효능이 있습니다. 바나나에는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 들어 있으며 세로토닌은 멜라토닌이라는 수면과 관련된 호르몬을 합성에 숙면을 도와줍니다.
장에 좋은 효능을 얻기 위한 효과적인 섭취방법은? 장내 좋은 균의 먹이가 되는 올리고당이 들어 있는 바나나와 유산균이 들어 있는 요구르트를 함께 섭취하면 장내 환경이 좋아지고 변비를 효과적으로 개선할 수 있습니다.
고혈압을 예방하고 숙면에 좋은 바나나 효능을 얻기 위해서는 우유와 함께 섭취하면 좋은데요. 우유에도 칼륨이 포함되어 있어서 나트륨을 배출 시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 좋은 효과가 많은 바나나도 과다섭취는 주의해야 하며 찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 분들은 섭취를 주의해야 합니다.
