생리전 증상 알기
생리전 증상인 걸까요 머리가 아프고 우울하며, 복통, 여드름이 발생했다면 생리전에 나타나는 월경전증후군을 의심해 볼 수 있는데요. 생리전에는 신체적인 증상 외에도 정신적인 증상이 나타나며 이를 월경전증후군PMS 라고도 합니다. 남들보다 생리전 증상이 심한 편인데 완화할 수 있는 방법은 없는걸까요.
괴로운 생리전 증상 때문에 스트레스를 받고 있다면 발생하는 이유부터 알아두고 대처하면 좋을 것 같습니다. 생리전에 우울해지고 두통, 복통, 부종 등이 나타나는 이유는 호르몬의 변화 때문인데요. 여성호르몬의 균형이 깨지면 세로토닌 생성이 줄어들어 기분이 우울해지며, 수분이 원활하게 배출되지 않아 쉽게 부을 수 있습니다.
생리전에 발생하는 불편한 증세는 대부분의 여성이 경험하며 생리 시작 3일~7일 전부터 발생한다고 합니다. 빠르면 12일 전부터 월경전증후군이 발생할 수 있습니다. 증세는 개인차가 많은 편으로 심한 사람은 일상생활에 불편함이 있을 정도로 통증이 있을 수 있습니다.
특히 피로와 스트레스가 많이 쌓여 있을 수록 생리전 증상이 심하게 나타나는데요. 직장, 가사 일로 인해 스트레스가 쌓여 있거나 면역력이 저하되면 남들보다 월경전 증후군이 심해집니다. 성격이 예민한 사람, 알코올을 과음하고, 흡연을 하는 사람도 생리전 증후군이 심할 수 있습니다.
증상은 신체적인 것과 정신적으로 나눌 수 있으며 호르몬 변화로 인한 세로토닌이 감소하면서 우울하고 불면증이 나타나기 쉽습니다. 생리전에는 사소한 일로도 화가 나고 짜증이 나며 우울하고 눈물도 많아지게 됩니다. 이를 해소하기 위해서는 세로토닌의 재료가 되는 우유, 견과류 등을 섭취하면 좋습니다.
감정의 변화 외에도 신체적으로 다양한 증세가 발생하게 되는데요. 턱에 뾰루지가 생기거나 몸이 붓고, 허리 통증, 하복부 통증이 생깁니다. 생리전에 여드름이 생기는 것은 프로게스테론 분비가 활발해져 피지가 많이 나오기 때문으로 세안을 꼼꼼하게 하는 것이 좋습니다.
생리전 증상으로 붓고 몸무게가 증가할 수 있습니다. 이 또한 호르몬의 영향으로 발생하는 것으로 프로게스테론이 신체에 수분을 쌓아두려고 해서 몸이 붓고 체중이 증가하게 됩니다. 부종이 고민이라면 적당한 운동과 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
변비가 생길 수도 있습니다. 반대로 설사를 할 수도 있으며 이 또한 호르몬의 균형이 깨지면서 발생하는 증상입니다. 생리 예정일이 다가오면 식이섬유, 유산균, 수분의 섭취를 보다 신경써서 변비나 설사를 방지할 수 있었으면 합니다.
생리전에는 분비물에도 변화가 생깁니다. 양이 늘고 냄새가 강해지며 미량의 혈액이 나오기도 합니다. 생리전에 발생하는 괴로운 증상을 조금이라도 완화하고 싶다면 평소의 식생활을 개선하는 것이 좋은데요. 몸을 차게하고 호르몬의 균형을 깨뜨리는 알코올, 당분, 카페인, 밀가루 등의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
반대로 호르몬의 균형을 맞추고 몸을 따뜻하게 해주는 음식은 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 녹황색 채소, 콩으로 만든 두부, 두유,오메가3이 포함된 생선, 비타민과 미네랄이 풍부한 현미 등을 먹는 것이 생리전 증상 완화에 좋습니다.
피로와 스트레스로 인해 생리전에 통증이 심한 분들은 스트레스를 해소하는 것이 좋은데요. 휴식을 취하는 것도 좋지만 가벼운 산책을 하거나 반신욕, 아로마 테라피 등 자신만의 해소법을 만들면 스트레스를 조절하기 편합니다.
생리전 증상이 심해서 일상생활에 지장이 있을 경우 약물의 도움을 받을 수도 있습니다. 하지만 약물을 복용해도 완화되지 않을 경우에는 다른 질환 때문은 아닌지 진료 받아보는 것이 좋습니다. 생리전에는 무리하지 마시고 균형있는 식사를 하고 충분한 휴식을 취할 수 있었으면 합니다.
괴로운 생리전 증상 때문에 스트레스를 받고 있다면 발생하는 이유부터 알아두고 대처하면 좋을 것 같습니다. 생리전에 우울해지고 두통, 복통, 부종 등이 나타나는 이유는 호르몬의 변화 때문인데요. 여성호르몬의 균형이 깨지면 세로토닌 생성이 줄어들어 기분이 우울해지며, 수분이 원활하게 배출되지 않아 쉽게 부을 수 있습니다.
생리전에 발생하는 불편한 증세는 대부분의 여성이 경험하며 생리 시작 3일~7일 전부터 발생한다고 합니다. 빠르면 12일 전부터 월경전증후군이 발생할 수 있습니다. 증세는 개인차가 많은 편으로 심한 사람은 일상생활에 불편함이 있을 정도로 통증이 있을 수 있습니다.
특히 피로와 스트레스가 많이 쌓여 있을 수록 생리전 증상이 심하게 나타나는데요. 직장, 가사 일로 인해 스트레스가 쌓여 있거나 면역력이 저하되면 남들보다 월경전 증후군이 심해집니다. 성격이 예민한 사람, 알코올을 과음하고, 흡연을 하는 사람도 생리전 증후군이 심할 수 있습니다.
증상은 신체적인 것과 정신적으로 나눌 수 있으며 호르몬 변화로 인한 세로토닌이 감소하면서 우울하고 불면증이 나타나기 쉽습니다. 생리전에는 사소한 일로도 화가 나고 짜증이 나며 우울하고 눈물도 많아지게 됩니다. 이를 해소하기 위해서는 세로토닌의 재료가 되는 우유, 견과류 등을 섭취하면 좋습니다.
감정의 변화 외에도 신체적으로 다양한 증세가 발생하게 되는데요. 턱에 뾰루지가 생기거나 몸이 붓고, 허리 통증, 하복부 통증이 생깁니다. 생리전에 여드름이 생기는 것은 프로게스테론 분비가 활발해져 피지가 많이 나오기 때문으로 세안을 꼼꼼하게 하는 것이 좋습니다.
생리전 증상으로 붓고 몸무게가 증가할 수 있습니다. 이 또한 호르몬의 영향으로 발생하는 것으로 프로게스테론이 신체에 수분을 쌓아두려고 해서 몸이 붓고 체중이 증가하게 됩니다. 부종이 고민이라면 적당한 운동과 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
변비가 생길 수도 있습니다. 반대로 설사를 할 수도 있으며 이 또한 호르몬의 균형이 깨지면서 발생하는 증상입니다. 생리 예정일이 다가오면 식이섬유, 유산균, 수분의 섭취를 보다 신경써서 변비나 설사를 방지할 수 있었으면 합니다.
생리전에는 분비물에도 변화가 생깁니다. 양이 늘고 냄새가 강해지며 미량의 혈액이 나오기도 합니다. 생리전에 발생하는 괴로운 증상을 조금이라도 완화하고 싶다면 평소의 식생활을 개선하는 것이 좋은데요. 몸을 차게하고 호르몬의 균형을 깨뜨리는 알코올, 당분, 카페인, 밀가루 등의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
반대로 호르몬의 균형을 맞추고 몸을 따뜻하게 해주는 음식은 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 녹황색 채소, 콩으로 만든 두부, 두유,오메가3이 포함된 생선, 비타민과 미네랄이 풍부한 현미 등을 먹는 것이 생리전 증상 완화에 좋습니다.
피로와 스트레스로 인해 생리전에 통증이 심한 분들은 스트레스를 해소하는 것이 좋은데요. 휴식을 취하는 것도 좋지만 가벼운 산책을 하거나 반신욕, 아로마 테라피 등 자신만의 해소법을 만들면 스트레스를 조절하기 편합니다.
생리전 증상이 심해서 일상생활에 지장이 있을 경우 약물의 도움을 받을 수도 있습니다. 하지만 약물을 복용해도 완화되지 않을 경우에는 다른 질환 때문은 아닌지 진료 받아보는 것이 좋습니다. 생리전에는 무리하지 마시고 균형있는 식사를 하고 충분한 휴식을 취할 수 있었으면 합니다.
